সামনেই উৎসবের মরশুম। দুর্গাপুজো থেকে শুরু করে একেবারে নতুন বছরের শুরু পর্যন্ত একের পর এক উৎসব লেগেই রয়েছে। এই সময় একটু সাজগোজের ইচ্ছে সবার হয়। আর নিজেকে ভাল দেখানোর ইচ্ছেয় দোষও নেই কোনও। কাজের চাপে, হাতে সময় কম, কিন্তু শরীরে জমে যাওয়া বাড়তি মেদ (Fat) ঝরানোর ইচ্ছে ষোল আনা? তাহলে তো জেনে নিতেই হয় রোগা হওয়ার (Weight loss tips) সহজ উপায়।
রিফাইন্ড কার্বস এড়িয়ে চলুন
শরীরের জন্য কিন্তু কার্বোহাইড্রেটও প্রয়োজন। তবে এড়িয়ে চলুন রিফাইন্ড কার্বস। লো-কার্ব ডায়েট (Low carb diet) মেনে চললে ফ্যাট কমে তাড়াতাড়ি। সেই সঙ্গে হজম ভাল হয়।
প্রোটিন বেশি করে খান-
প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় বেশি করে রাখুন প্রোটিন (High protein diet)। শাক, সবজি বেশি খান। ফল খান। প্রোটিন কিন্তু শুধুই মাছ মাংস ডিমে থাকে, এমনটা নয়। ব্রকোলি, ফুলকপি, পালং শাক, টমেটো, অঙ্কুরিত মুগ-ছোলা, বাঁধাকপি, লেটুস, শসা, ডাল এসব রোজ খান। অলিভ অয়েলে রান্না করে খেলে খুব ভাল। অল্প হলেও ঘি, মাখনও খাওয়া জরুরি।
Napping Habits : দিনের বেলায় যখন-তখন ন্যাপ নেওয়ার অভ্যেস ? কোন অসুখ ডেকে আনছেন জানেন কি?
নিয়মিত শরীরচর্চা (Regular Physical Exercise) জরুরি। মর্নিং ওয়াক, সাঁতার, সাইক্লিং, নাচ সবই চলতে পারে।
দিনে ৪ লিটার জল (drinking water) পান করা জরুরি। অনেক ক্ষেত্রেই বাকি সব নিয়ম মানলেও শুধু জল কম পান করার জন্য ওজন ঝরতে সমস্যা হয়।
সূর্যাস্তের পর বিপাকের হার কমতে শুরু করে। তাই দিনের বেলা খাবার জত তারাতাড়ি হজম হয়, রাত বারার সাথে সাথে তা কমে যায়। তাই দ্রুত ওজন ঝরাতে হলে ডিনার আগে (Early Dinner) করুন।