Summer care: गर्मियों में बढ़ जाती है पेट से जुड़ी परेशानियां, डायट में इन बातों का रखें ख्याल

Summer Digestion Care: गर्मी के मौसम में बहुत से लोगों को पेट से जुड़ी समस्याएं परेशान करने लगती हैं, क्योंकि बढ़ती गर्मी किसी भी व्यक्ति के डाइजेशन और इम्यूनिटी को प्रभावित कर सकती है.

गर्मियों में पेट से जुड़ी परेशानियों में गैस्ट्रोएंटेराइटिस, कब्ज़, हार्टबर्न, इरिटेशबल बाउल सिंड्रोम (IBS), डीहाइड्रेशन, भूख नहीं लगना, यहां तक फूड प्वाइजनिंग जैसी समस्याएं शामिल हैं. पेट में ऐंठन, दस्त, उल्टी और ब्लोटिंग इन परेशानियों के लक्षण हैं. चलिये जानते हैं कि गर्मियों में इन गैस्ट्रिक समस्याओं से कैसे निपट सकते हैं.

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गैस्ट्रिक समस्याओं से निपटने के कुछ तरीके देखें:

कुछ खाद्य पदार्थों से बचें

हैवी, मसालेदार या ऑयली स्नैक्स या खाने की चीज़ों को पचने में अधिक समय लेता है और इससे हार्टबर्न यानि सीने में सलन का खतरा बढ़ जाता है जिसके चलते ब्लोटिंग हो सकती है.

कॉफी, एनर्जी ड्रिंक, पैक्ड फ्रूट जूस और ऐसे ड्रिंक्स जिनमें चीनी की मात्रा अधिक होती है, उससे परहेज़ करना बेहतर है. इन सबसे के बजाय गर्मियों में हरी सब्जियां, ताज़े मौसमी फल जैसे तरबूज़, नाशपाती, सेब, खीरा, छाछ और नारियल खाएं

लगातार अंतराल पर छोटे-छोटे पोर्शन खाएं

सिर्फ गलत खाना ही नहीं, बल्कि बहुत ज्यादा खा लेने से भी इनडाइजेशन यानि अपच हो सकता है. इसीलिए एक ही बार में बहुत खाने की जगह नियमित अंतराल पर छोटे-छोटे पोर्शन खाएं. इससे पाचन प्रक्रिया में मदद मिलेगी. टमाटर और गाजर जैसी फाइबर वाली सब्जियों से भरपूर सलाद खाने से कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद मिलती है

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हाइड्रेटेड रहें

खूब पानी पीएं, ये शरीर को गर्मियों में फ्लूइड यानि तरल पदार्थ को बैलेंस करने में मदद करता है और पोषक तत्वों को अब्ज़ॉर्ब करने में सुधार कर डाइजेशन से जुड़ी किसी भी परेशानी को दूर करता है. गर्मियों में नारियल पानी पीएं क्योंकि ये गर्मी से लड़ने में मददगार है

नियमित रूप से एक्सरसाइज़ करें

हर किसी को हमेशा एनर्जेटिक और एक्टिव रहने की ज़रूरत है और इसके लिए एक्सरसाइज़ करना ज़रूरी है. आप योग, ब्रिस्क वॉक या कार्डियो एक्सरसाइज़ कर सकते हैं. ये हर एज ग्रुप के लिए हेल्पफुल होते हैं. फिजिकल एक्टिविटी डाइजेशन को बेहतर बनाती है और स्ट्रेस को कम करती है जिससे पेट दर्द कम होता है.

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