SAD: मौसम बदलने पर क्या आपका भी मन होता है उदास, जानिये क्या है वजह और इससे कैसे निपटे

मौसम बदलने और तापमान के गिरते जाने यानि ठंड आने पर क्या आप भी उदास और लो महसूस करते हैं? अगर हां तो ये स्थिति seasonal affective disorder or SAD कहलाती है. ये आपकी एनर्जी को खत्म कर सकता है और रोना सा आता है, कुछ करने का मन नहीं करता है, उदास महसूस होता है. Seasonal affective disorder यानि SAD उन क्लाइमेट में रहने वाले लोगों में ज़्यादा देखने को मिलता है जहां पर कम धूप निकलती है खासकर सर्दियों में, दरअसल ये मौसम के पैटर्न को फॉलो करता है. थकान, डिप्रेशन,निराशा, अकेलापन महसूस करना इस डिसऑर्डर के आम लक्षण हैं.

पिछले 2 सालों की तरह ही इस साल भी हमारी सर्दी महामारी के दौर में गुज़र रही है. कोरोना महामारी की चिंता के साथ ये seasonal affective disorder लोगों को परेशान कर रहा है. तो अगर आप भी SAD और मंहामारी की स्ट्रेस की दोहरी मार झेल रहे हैं तो इन टिप्स को फॉलो कीजिए

यह भी देखें: Running Benefits: अच्छे मूड के लिए ज़रूरी है हर रोज़ 10 मिनट की रनिंग

एक दिनचर्या मेनटेन करें

जब किसी चीज़ पर फोकस करना मुश्किल हो जाता है तो ऐसे स्थिति में टू-डू लिस्ट रखना या रूटीन बनाना काम आ सकता है. सुबह उठने का टाइम फिक्स करने से लेकर कुछ अच्छी एक्टिविटीज़ करने तक इन सभी को अपने डेली रूटीन में शामिल कीजिए

फोटोथेरेपी या लाइट थेरेपी का सहारा लीजिए

अमेरिका की मेयो क्लिनिक के मुताबिक, सीज़नल अफेक्टिव डिसऑर्डर से निपटने के लिए फोटोथेरेपी या लाइट थेरेपी का सहारा लीजिए. इस थेरेपी में हर रोज़ उठने के पहले घंटे के भीतर लाइट थेरेपी के सामने तेज़ लाइट के संपर्क में बैठना होता है. लाइट थेरेपी बाहर की नैचुरल लाइट की तरह काम करती है और ये मूड से जुड़े दिमाग के केमिकल्स में बदलाव का कारण बनती है.

यह भी देखें: बिना वजह हो जाता है मूड खराब, इन खाने की चीजों से तुरंत कीजिए ठीक

मेडिटेशन करें

माइंडफुलनेस मेडिटेशन लोगों को अपने विचारों को धीमा करने और गहरी सांस लेने के लिए प्रोत्साहित करता है, जिससे डिप्रेशन और स्ट्रेस के लक्षणों को कम करने में मदद मिलती है.

SAD यानी सीज़नल अफेक्टिव डिसॉर्डर एक बीमारी है. जिसे विंटर डिप्रेशन भी कहते हैं. लेकिन इसे विंटर ब्लूज़ नहीं कह सकते. हैरान करने वाली बात ये है कि कई लोग इससे जूझते हैं, पर उनको इसका पता नहीं होता ऐसे में लक्षणों को पहचान कर उससे निपटना ओर एक्सपर्ट्स से सलाह लेना ही उचित है.

यह भी देखें: Meditation: मेडिटेशन का है मज़बूत इम्यून सिस्टम से संबंध? जानिये क्या कहती है स्टडी

यह भी देखें: थकान और मूड डिसऑर्डर का कारण बन रहा है पोस्ट कोविड सिंड्रोम: स्टडी