बिना वजह हो जाता है मूड खराब, इन खाने की चीजों से तुरंत कीजिए ठीक

कोरोना महामारी (Coronavirus) के कारण चारों तरफ से नकारात्‍मक खबरें आ रही हैं जिसका असर लोगों की मानसिकता पर पड़ने लगा है. जिसके चलते लोगों में चिड़चिड़ेपन की शिकायत भी बढ़ने लगी है. अगर आपका भी बिना वजह मूड खराब हो जाता है तो इन खाने की चीजों से आप तुरंत ठीक कर सकते हैं.

ओट्स

ओट्स में भरपूर मात्रा में फाइबर पाया जाता है जो ब्‍लड शुगर लेवल को स्थिर करता है और मूड को बूस्‍ट करता है. इसमें आयरन भी भरपूर मात्रा में होता है जो मूड सिंप्टम को कंट्रोल करता है. आप ओट्स को दूध, शहद और किशमिश के साथ ब्रेकफास्‍ट में खाएं तो दिनभर आपका मूड बेहतर रहेगा. ओट्स में ग्लाइसेमिक इंडेक्स को कम करने की क्षमता भी होती है जिससे ब्‍लड फ्लो सुधरता है.

अंडा

अंडे में लेसिथिन तत्‍व होता है जो मूड को कंट्रोल करने में मदद करता है. इसमें कोलीन पोषक तत्व भी होते हैं जिसके सेवन से मूड तो अच्छा रहता ही है, मानसिक आराम भी मिलता है.

फैटी फिश

मूड अच्छा करने के लिए मछली खाना बेहद फायदेमंद है. इसमें विटामिन डी और ओमेगा 3 फैटी एसिड भरपूर मात्रा में होते हैं जो मस्तिष्क में सेरोटोनिन का स्तर बढ़ाता है. ये डिप्रेशन के रिस्‍क को भी कम करता है.

डार्क चॉकलेट

डार्क चॉकलेट में मूड बूस्‍टर कॉम्‍पोनेंट पाए जाते हैं जो ब्रेन में ब्‍लड फ्लो को बढ़ाता है. यही नहीं, ये फीलगुड कैमिकल को भी ब्रेन में एक्टिव करता है जिससे मूड तुरंत बेहतर हो जाता है.

कॉफी

कॉफी में भी कैफीन की मात्रा होती है जो मूड पर असर डालती है. ऐसे में अगर आप दिन भर में दो कप कॉफी पीते हैं तो यह आपको तरोताजा रखती है.

ग्रीन टी

ग्रीन टी एंटीऑक्सिडेंट और एमिनो एसिड से भरपूर होता है जो शरीर की ऊर्जा को बढ़ाता है. अगर आपका मूड खराब है तो ग्रीन टी पीएं, आप बेहतर महसूस करेंगे.

केला

केला में कार्बोहाइड्रेड, पोटैशियम, विटामिन बी-6, प्री बायोटिक फाइबर और मैग्नीशियम होता है जो ब्‍लड शुगर को कंट्रोल रखने के साथ साथ मूड को अच्‍छा रखता है.

ड्राइफ्रूट्स

ज्‍यादातर ड्राइफ्रूट्स में प्‍लांट बेस्‍ड प्रोटीन, हेल्‍दी फैट, फाइबर, जिंक, सेलेनियम होते हैं जो ब्रेन फंक्‍शन को ठीक रखते हैं और डिप्रेशन के रिस्‍क को कम करते हैं. खासकर, अखरोट में ओमेगा 3 फैटी एसिड और मैग्नीशियम भरपूर मात्रा में होता है जो मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर को तेजी से बढ़ाता है. इसे खाने से तनाव को दूर कर मूड तो अच्छा रखता ही है और नींद भी अच्छी आती है.