শরীরে ভিটামিন ডি-এর (Vitamin D defficiency)ঘাটতি আজকালকার খুব চেনা সমস্যা। ভিটামিন ডি-এর মূল উৎস সূর্যালোক (Sunlight) সে তো আমরা সকলেই জানি, তাই বলে ঘণ্টার পর ঘণ্টা রোদে বসে থাকলেই শরীরে ভিটামিন ডি তৈরি হয় না। বরং তাতে হিতে বিপরীত হতে পারে। তা হলে প্রাকৃতিক ভাবে ভিটামিন ডি তৈরি হবে কী করে?
ঠাঠা রোদে ছাদে গিয়ে বসে থাকেন যারা, তাঁদের দীর্ঘ এই অভ্যাস ক্যানসারের কারণ পর্যন্ত হতে পারে।
Prewedding shoot destination: প্রি ওয়েডিং-এর অ্যালবাম হোক স্বপ্নের মতো সুন্দর, কোথায় যাবেন, রইল টিপস
ভিটামিন ডি-এর অভাবে হাড় এবং পেশির ক্ষয়, চুল ঝরে পড়া, হঠাৎ হঠাৎ মেজাজ বিগড়ে যাওয়া, ওজন বেড়ে যাওয়া, শ্বাসকষ্ট হওয়া মতো লক্ষণ দেখা দেয়।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, দুপুর ১২টা থেকে ৩টে পর্যন্ত যে কোনও সময় গায়ে একটু রোদ লাগালেই পর্যাপ্ত পরিমাণ ভিটামিন ডি তৈরি হয়ে যায়। কিন্তু কার দেহে কতটা সূর্যালোক শোষিত হবে তা নির্ভর করে ওই ব্যক্তির চামড়ার রঙের উপর। যাদের ত্বকের রং চাপা, অর্থাৎ শরীরে মেলানিন বেশি, তারা অন্তত পক্ষে আধ ঘণ্টা রোদে থাকুন। যারা তুলনামূলক ভাবে ফর্সা, তাদের ১৫ মিনিটের বেশি সূর্যের আলোতে থাকার প্রয়োজন নেই।
ত্বকে সরাসরি রোদ লাগালে অন্যান্য নানা সমস্যা দেখা দিতে পারে, তাই হালকা রঙের পোশাক পরে রোদে থাকুন। মুখে, হাতে সরাসরি রোদ না লাগিয়ে, মেরুদণ্ডের কাছাকাছি অর্থাৎ পিঠে-ঘাড়ে কোমরে রোদ লাগানো অনেক বেশি কার্যকর।