গরমে প্রাণ হাঁসফাঁস। একটু আরাম পেতে মকটেলে চুমুক দেবেন ভাবছেন? লাভ বিশেষ কিছু হবে না, তার চেয়ে বরং যোগাভ্যাস করুন। শরীর ঠাণ্ডা রাখতে যোগাসনের তুলনা নেই। ফিটনেস ফ্রিক মালাইকা অরোরা (Malaika Arora) তিন ধরনের যোগাসন অভ্যাস করার পরামর্শ দিয়েছেন এই গরমে।
আপনি নিজেও চেষ্টা করতে পারেন এই তিন আসন।
পিজিয়ন পোজ (Pigeon Pose)
প্রথমে হাঁটু দুটো মেঝেতে রাখুন ও মেরুদণ্ড একেবারের টানটান করে নিন।
এবার ডান পা পিছনের দিকে নিয়ে গিয়ে ছড়িয়ে দিন। বাঁ হাঁটু ও পা ডানদিকের কোমরের হারের সঙ্গে একেবার সেটে না যাওয়া পর্যন্ত এই ডান পা ছড়াতে থাকুন। পায়ের আঙুল টান টান রাখুন। এই ভঙ্গিতে থেকেই সামনের দিকে ঝুঁকে জোরে নিশ্বাস নিন।
ক্যাট কাউ পোজ (Cat cow pose)
ম্যাটের ওপর টেবিলটপ পসিশনে ঝুঁকে থাকুন। হাঁটু ও হাতের পাতা মেঝে স্পর্শ করবে। ঠিক বিড়াল বা গরুর মতো থাকতে হবে। শ্বাস নিয়ে নিজের পিঠ ধনুকের মতো বাঁকানোর চেষ্টা করুন, এ সময় মেঝের দিকে পেট চেপে রাখার চেষ্টা করবেন এবং ঘাড় প্রসারিত করে ওপরের দিকে তাকান। শ্বাস ত্যাগ করে পিঠ স্বাভাবিক করুন ও মাথা নীচের দিকে এনে নাভির দিকে তাকান। স্বাভাবিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
ট্রি পোজ (Tree Pose)
এই আসনে মনঃসংযোগ বাড়ে। প্রথমে সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে হাত উপরে তুলে নমস্কারের ভঙ্গী করতে হবে। এবার এক পা ভাঁজ করে ত্রিকোণ আকারে আরেক পায়ের থাইয়ের কাছে রাখুন। পিঠ সোজা করে রাখতে হবে এবং পা সামান্য ফাঁক করে দাঁড়ালে স্ট্রেচও হবে।