6-6-6 Walking Rules:
হাঁটার উপকারিতা নিয়ে চিকিৎসকেরা বলে আসছেন সেই কবে থেকেই। নিয়মিত হাঁটা যে ফিটনেসের মন্ত্র, সেই তথ্য আমাদের সকলেরই জানা, কিন্তু কিন্তু দৈনিক কতটা হাঁটলে সেই ফিটনেসকে ধরা যায়? এই নিয়ে নানা মুনির নানা মত। সম্প্রতি একটি গবেষণায় প্রকাশিত হয়েছে, শরীর সুস্থ রাখার মন্ত্র ৬-৬-৬ নিয়মে।
কী এই ৬-৬-৬ রুল? সকাল ৬ টা আর সন্ধে ৬ টায় ৩০ মিনিট করে মোট ৬০ মিনিট হাঁটা মাস্ট। সঙ্গে ৬ মিনিটের ওয়র্ম আপ, ৬ মিনিটের বিশ্রাম, ৬ মিনিটের স্ট্রেচিং! এই ছোট্ট নিয়ম মানলেই শরীর আপনার বশে থাকবে।
গবেষকরা বলছেন, মর্নিং ওয়াক হার্টের জন্য খুব জরুরি। একটি সমীক্ষায় দেখা গিয়েছে মর্নিং ওয়াক নাকি হার্ট অ্যাটাকের সম্ভাবনা ৩৫ % পর্যন্ত কমিয়ে দেয়। এছাড়া রক্ত সঞ্চালন, বিপাকের হার বাড়ানোর জন্যেও সকালের হাঁটা খুব জরুরি।
অন্যদিকে সন্ধের হাঁটা মানসিক ক্লান্তি, চাপ দূর করার ক্ষেত্রে খুবই কাজে দেয়। রাতের ঘুম গভীর হওয়ার ক্ষেত্রেও সন্ধের হাঁটার নাকি বিকল্প নেই।
হার্ভার্ড মেডিক্যাল স্কুলের গবেষণা বলছে, দৈনিক মাত্র ২১ মিনিট হাঁটলেই হার্টের সমস্যার ঝুঁকি ৩০ শতাংশ কমে। এ ছাড়া ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, কোলেস্টরল, ওজন বেড়ে যাওয়ার সমস্যাতেও হাঁটার বিকল্প নেই।
শুধু মেদ ঝরাতে নয়, দিনে এক ঘণ্টা হাঁটলে ফুসফুসের কর্মখমতা বাড়ে। ব্রিটিশ জার্নাল ওফ স্পোর্টস মেডিসিন বলছে, দিনে ৩০ থেকে ৬০ মিনিট হাটলে কার্ডিয়ো ভাস্কুলার রোগের সমস্যা এবং ক্যানসারের ঝুঁকি অনেকটা কমে। হার্টের জন্য কার্ডিওভাসস্কুলার এক্সারসাইজ করা খুব জরুরি, তার জন্য হাঁটা বা দৌড়নও, দুটোই খুব কাজের। কারণ দুইয়ের ফলেই হার্টের রক্ত সঞ্চালন দ্রুত গতিতে হয়। এর ফলে আর্টারি ব্লক হওয়ার সম্ভাবনা কমে, স্ট্রোক-হার্টের অসুখের ঝুঁকি কমে।
কিন্তু, দৌড়নোর চেয়ে, হাঁটায় হার্টের ওপর চাপ কম পড়ে। অকালে মৃত্যুর সম্ভাবনা অনেকটা কমানো যায়। গবেষণা বলছে পুচ্চ রক্তচাপের সমস্যা নিয়মিত দৌড়নোর ফলে কমে ৪.২ %, আর হাঁটার ফলে কমতে পারে ৭.২ %।
ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিনের গবেষকরা বলছেম, হাঁটার আগে ৬ মিনিটের ওয়র্ম আপ, এবং হাঁটার পরে ৬ মিনিট স্ট্রেচিং শরীরের পেশির শক্তি অনেকটা বাড়ায়।
‘নেচার’ জার্নালে প্রকাশিত সমীক্ষা আবার বলছে, দিনে আট হাজার ছ’শো পা হাঁটলেই নাকি ওজন নিয়ন্ত্রণ রাখা সম্ভব। তবে যাঁরা ওবেসিটিতে আক্রান্ত, তাঁদের রোজ ১০ হাজার পা হাঁটতে হবে। মোট ছ’শো জনকে নিয়ে চার বছর ধরে করা এই সমীক্ষায় দেখা গিয়েছে, ডায়াবেটিস, ওজন, এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ রাখতে দৈনিক হাঁটার অভ্যেস খুব জরুরি।
থমে ২০ মিনিটে ১ কিলোমিটার হাঁটার চেষ্টা করুন। তারপর তাকে কমিয়ে আনুন ১৫ মিনিটে। হাঁটার সময় হাত দোলান। তবে সোজাসুজি। দৌড়নোর মতো করে নয়।কিছুটা বেশি গতি তে, কিছুটা আবার স্বাভাবিক গতিতে হেঁটে একটু জিরিয়ে নিন। তারপর আবার দ্রুত গতিতে হাঁটুন।