সুস্থ জীবনের জন্য দৈনিক হাঁটার অভ্যেস খুব গুরুত্বপূর্ণ, সে ব্যাপারে সংশয় নেই, কিন্তু কতটা হাঁটতে হবে? কতক্ষণ, সেটা না জানলেই কিন্তু সমস্যা। দীর্ঘ দিন ধরে এই ধারণা প্রচলিত যে, দিনে দশ হাজার পা হাঁটলেই সুস্থ থাকা যায়। সেটা কি ঠিক?
‘নেচার’ জার্নালে প্রকাশিত সমীক্ষার রিপোর্ট বলছে, দিনে আট হাজার ছ’শো পা হাঁটলেই নাকি ওজন নিয়ন্ত্রণ রাখা সম্ভব। তবে যাঁরা ওবেসিটিতে আক্রান্ত, তাঁদের রোজ ১০ হাজার পা হাঁটতে হবে। মোট ছ’শো জনকে নিয়ে চার বছর ধরে করা এই সমীক্ষায় দেখা গিয়েছে, ডায়াবেটিস, ওজন, এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ রাখতে দৈনিক হাঁটার অভ্যেস খুব জরুরি।
কীভাবে হাঁটলে সবচেয়ে ভাল ফল?
তবে নিয়ম মেনে হাঁটা জরুরি। প্রথমে ২০ মিনিটে ১ কিলোমিটার হাঁটার চেষ্টা করুন। তারপর তাকে কমিয়ে আনুন ১৫ মিনিটে। হাঁটার সময় হাত দোলান। তবে সোজাসুজি। দৌড়নোর মতো করে নয়।কিছুটা বেশি গতি তে, কিছুটা আবার স্বাভাবিক গতিতে হেঁটে একটু জিরিয়ে নিন। তারপর আবার দ্রুত গতিতে হাঁটুন।