Cardiovascular Exercise: क्यों है कार्डियोवेस्कुलर एक्सरसाइज़ दिल के लिए ज़रूरी? जानिये इसके फायदे

कार्डियोवैस्कुलर एक्सरसाइज़ हर उम्र के लोगों के लिए काफी अच्छी मानी जाती है. कार्डियोवैस्कुलर को कार्डियो या एरोबिक एक्सरसाइज़ भी कहा जाता है. वॉकिंग, साइकिलिंग, और स्विमिंग कुछ कॉमन कार्डियो एक्सरसाइज़ हैं जिन्हें हर किसी को अपने डेली रूटीन का हिस्सा बनाना चाहिए.

द अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन हफ्ते में कम से कम 150 मिनट मॉडरेट या लगभग 75 मिनट हाई इंटेंसिटी कार्डिओ वर्कआउट करने की सलाह देता है. अगर आप मॉडरेट एक्टिविटी करना चाहते हैं तो ब्रिस्क वॉकिंग या स्विमिंग कर सकते हैं और अगर हाई इंटेंसिटी वर्कआउट करना है तो रनिंग या साइकिलिंग को अपने डेली रूटीन का हिस्सा बना सकते हैं.

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लेकिन एरोबिक एक्सरसाइज़ करने की सलाह आखिर क्यों दी जाती है? हम आपको बताते हैं यूनाइटेड स्टेट्स के नेशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी इन्फॉर्मेशन(NCBI) द्वारा बताये गए इसके फायदे.

ब्रेन हेल्थ का रखे ध्यान

फ्रंटियर्स इन एजिंग न्यूरोसाइंस में छपी एक स्टडी के अनुसार, जो लोग लम्बे वक़्त तक एक जगह पर बैठे रहते हैं उन लोगों की ब्रेन हेल्थ और फिजिकल फिटनेस बनाये रखने के लिए कार्डियो एक्सरसाइज़ काफी मदद कर सकती है. स्टडी के नतीजों से ये भी पता चला कि थोड़ी एक्सरसाइज़ भी आपके (KAUNSI?) स्वास्थ्य को बनाये रखने में मदद करती है.

दिल के स्वास्थ्य का रखे ख्याल

जिन लोगों को दिल से जुड़ी पेशानी या उसका ख़तरा ज़्यादा है उन लोगों को अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने एरोबिक एक्सरसाइज़ को रूटीन में शामिल करने की सलाह दी है. ये आपके दिल को मज़बूत करने और शरीर में ब्लड सर्कुलेशन को सही बनाये रखने में मदद करता है. अगर आपको हाई ब्लड प्रेशर की शिकायत है तो अपने डॉक्टर की सलाह पर कार्डियो एक्सरसाइज़ करना शुरू कर दीजिये. ये आपके लिये काफी फायदेमंद होगी.

डायबिटीज को करे कंट्रोल

अगर आप रेगुलर बेसिस पर कार्डियो एक्सरसाइज़ करते हैं तो इस से आपकी मसल्स की ग्लूकोज़ का इस्तेमाल करने की क्षमता बढ़ेगी जिससे आपको डायबिटीज को कंट्रोल करने में मदद मिल सकती है.

रोज़ाना एक्सरसाइज़ करने से ब्लड शुगर लेवल तो कंट्रोल रहेगा ही और डायबिटीज की वजह से होने वाली दिल से जुड़ी बीमारियों का खतरा भी कम होगा.

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ब्लड फ्लो बढ़ाये

रेगुलर कार्डियो एक्सरसाइज़ करने से हार्ट के आस पास की ब्लड वेसल्स में ब्लड फ्लो बढ़ता है जिससे ब्लॉकेज या फैट जमा होने का खतरा कम हो जाता है. इन वेसल्स में ब्लड फ्लो सही रहने से हार्ट अटैक का ख़तरा कम होता है.

मसल्स को करे मज़बूत

कार्डियो एक्सरसाइज़ कैलोरीज़ बर्न करती है जिससे वज़न कम करने में मदद मिलती है. पोस्चर सही करने और मसल्स को टोन करने के लिए भी ये परफेक्ट एक्सरसाइज़ है. रोज़ाना कार्डियोवेस्कुलर एक्सरसाइज़ करने से ना सिर्फ आपका स्टेमिना बढ़ता है बल्कि ये आपको पूरा दिन एनर्जाइज भी रखता है.

कार्डियो की सबसे अच्छी बात ये है कि इसे करने के लिए आपको किसी भी तरह के फैंसी इक्विपमेंट्स की ज़रूरत नहीं पड़ती है. आप अपनी कॉलोनी में या पास के पार्क में वॉक या जॉगिंग करके भी ये एक्सरसाइज़ कर सकते हैं.

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