Dash Diet for Hypertension: जानिये क्या होती है डैश डायट, हाई ब्लड प्रेशर से मिलेगी राहत

क्या आप भी हाइपरटेंशन से जूझ रहे हैं और आप उन लोगों में से हैं जिन्हें ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रखना मुश्किल लगता है. तो आप डैश डायट (DASH Diet) ट्राई कर सकते हैं.
DASH Diet या Dietary Approaches to Stop Hypertension एक ऐसा डायट प्लान है जो बिना दवाई के मदद के हाई ब्लड प्रेशर को मैनेज करता है और इसके खतरे को भी कम करता है. ये एक साधारण डाइट की तरह है. खास बात ये है कि इसमें शुगर, फैट के अलावा जंक फूड (Junk Food) को कंट्रोल में रखा जाता है और भरपूर मात्रा में फल, सब्जियां, गेहूं, नट्स, बीन्स, मीट, फिश और दूध वाली चीजें खाने की सलाह दी जाती हैं.

यह भी देखें: हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रखेंगे ये फल, ज़रूर खाइये

डैश डायट का उद्देश्य सोडियम यानि नमक के सेवन को कम करना और डाइट में पोटैशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम जैसे पोषक तत्वों को शामिल करना है, जिससे आपका ब्लड प्रेशर कम होगा. इसमें फल, सब्जियों और कम फैट वाले डेयरी प्रोडक्ट्स के अलावा नट्स, मछली जैसी चीजों पर ज़ोर दिया जाता है. डैश डाइट में आप मिठाई, फैट और रेड मीट खा सकते हैं लेकिन बेहद ही सीमित मात्रा में.

यह भी देखें: हाइपरटेंशन से हैं परेशान, जानिये क्या खाएं और किन चीजों से रहें दूर

डैश डायट को फॉलो करने से आपको ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद मिलेगी, इसके अलावा टाइप-2 डायबिटीज का खतरा कम होगा और तो और वज़न कम करने में भी मदद मिल सकती है. अगर आप अपने इस डायट प्लान के साथ कोई फिजिकल एक्टिविटी या एक्सरसाइज भी जोड़ते हैं तो ये और भी अधिक प्रभावी और फायदेमंद होता है

यह भी देखें: ये घरेलू नुस्खे करेंगे आपके हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल