World Mental Health Day 2022 : प्रेगनेंसी में मेंटल हेल्थ पर भी पड़ता है असर; ऐसे रखें खुद पर कंट्रोल

Importance of mental health during pregnancy : प्रेगनेंसी (Pregnancy) में हॉर्मोनल चेंजेस (Hormonal Changes) की वजह से कभी उदास और कभी बहुत एक्साइटेड महसूस करना नार्मल है. लेकिन ये तब तक नॉर्मल हैं जबतक कि ये आप पर हावी ना हो रही हैं. ऐसे में अपनी फिज़िकल हेल्थ (Physical Health) के साथ-साथ मेंटल हेल्थ (Mental Health) पर भी ध्यान देना बेहद ज़रूरी है क्योंकि ऐसा ना हो कि चिड़चिड़ापन (Irritation), स्ट्रेस (Stress) और मूड स्विंग्स (mood swings) डिप्रेशन (Depression) और एंग्ज़ायटी (Anxiety) में बदल जाए. ये आपके और बेबी की ओवर ऑल हेल्थ पर असर डाल सकता है. प्रेगनेंसी में मेंटल हेल्थ को ठीक रखने के लिए ये उपाय बेहद काम आ सकते है.

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गहरी सांस लें (Deep Breathing Exercise)

प्रेगनेंसी में पेट से सांस लेना बेहद मददगार साबित हो सकता है इसीलिए समय-समय पर Deep breathing exercise यानि के गहरी सांस लेने की प्रैक्टिस करना बेहद ज़रूरी है. इसे करने से पहले आप किसी एक्सपर्ट से सलाह ले सकते हैं. डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज़ से हार्ट रेट को कंट्रोल करने और आपको शांत रखने में मदद मिल सकती है.

हल्का वर्कआउट करें (Light Workout)

डीप ब्रीदिंग के अलावा, हल्की फिज़िकल एक्सरसाइज़ जैसे कि पैदल चलना, एरोबिक्स या योग के रूप में वर्कआउट कर सकते है. ये आपको फिजिकली और मेंटली फ्लेक्सिबल रखने में मदद करेगा. आप चाहे तो हफ्ते में 2-3 दिन या फिर 5 दिन थोड़ा-थोड़ा लाइट वर्कआउट कर सकते है. लेकिन ध्यान रखें कि आप सिर्फ वो ही एक्सरसाइज़ करें जिसे आपकी गायनी ने करने की सलाह दी है.

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‘खुद’ को समय दें (Invest in 'Me' Time)

प्रेगनेंसी के दौरान संयम और शांत रहना बेहद ज़रूरी है. इसके लिए छोटी-छोटी बातों पर ज़ोर देने से बचें. आप खाली समय में उसे करने की कोशिश करें जो आपको पसंद है. अपने ‘Me Time’ में आप पेंटिंग, बुक रीडिंग, गार्डनिंग, कुकिंग या म्यूज़िक सुनने जैसी एक्टिविटीज़ कर सकती हैं. ये आपके मन को शांत भी रखेगा और खुश भी.

सोशल ग्रुप में एक्टिव रहें (Socially Active)

प्रेगनेंसी में अपने आस-पास के लोगों और हो सके तो अपनी जैसी दूसरी महिलाओं के साथ कनेक्ट रहने की कोशिश करें और अपने एक्सपीरियंस को शेयर कीजिए. इससे आप दूसरे के एक्सपीरियंस के साथ खुद को रिलेट कर सकेंगी और अपनी दुविधाओं को दूर कर नेगेटिविटी को भी बाहर कर सकेंगी.

ध्यान रखिये कि प्रेगनेंसी में खुद से और बेबी से ज़रूरी कुछ भी नहीं, इसीलिए नेगेटिविटी को दूर रख प्रेगनेंसी और मदरहूड को एंजाय कीजिए क्योंकि कहते हैं ना मां बनने से बड़ी खुशी और कुछ भी नहीं!