हाइलाइट्स

  • ब्रेकफास्ट हमारे पूरे दिन का सबसे ज़रूरी मील होता है
  • हेल्दी स्नैकिंग आपके डाइट के लिए अच्छी होती है
  • पानी अधिक पीने से हाइड्रेट रखने के साथ-साथ भूख को भी शांत रखता है

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Weight Loss Journey: वेट लॉस जर्नी में कुछ गलतियां हैं जो आपके वजन घटाने के टारगेट को बाधित कर सकती हैं. जानिये ऐसे ही कुछ आम गलतियों के बारे में

Weight Loss Journey Mistakes: बढ़ते वज़न से लगभग हर कोई परेशान है? कुछ लोग कई सालों से वजन घटाने की कोशिश करते हैं, इसके लिए जिम में वो घंटों पसीना बहाते हैं, घर पर एक्सरसाइज करते हैं और डाइटिंग करते हैं फिर भी उन्हें इसका असर होता नहीं दिखता है. वेट लॉस जर्नी में ये रुकावट आपकी कुछ गलतियों की वजह से हो सकती है. हम बता रहे हैं कुछ ऐसे ही कॉमन मिस्टेक्स के बारे में जो आमतौर पर लोग डाइटिंग के दौरान करते हैं.

ब्रेकफास्ट स्किप करना

ब्रेकफास्ट हमारे पूरे दिन का सबसे जरूरी मील होता है. इसमें फाइबर, कार्ब्स और शुगर की पर्याप्त मात्रा होनी चाहिए ताकि आपको पूरे दिन एनर्जी मिले. इसलिए वेटलॉस जर्नी में मॉर्निंग ब्रेकफास्ट नहीं करना आपकी सबसे बड़ी गलती हो सकती है. इस आदत की वजह से वजन कम होने की जगह बढ़ने लगता है.

पर्याप्त कैलोरी नहीं लेना

वजन कम करने के दौरान पर्याप्त कैलोरी नहीं खाने से आप भूखे रह सकते हैं. ये आदत आपके मेटोबोलिज्म को प्रभावित कर सकता है. इसीलिए डाइटिंग के दौरान भी अपनी पर्याप्त कैलोरी की डोज लीजिए

पर्याप्त मात्रा में स्नैक्स ना लेना

स्नैक्स का मतलब चिप्स, फ्राइज़ और जंक फूड नहीं है बल्कि हम जिक्र कर रहे हैं हेल्दी स्नैकिंग की. हेल्दी स्नैकिंग आपके डाइट के लिए अच्छी होती है. भूख लगने पर आप बेरिज, स्प्राउट्स खा सकते हैं. इससे आपका पेट लंबे समय तक भरा रहता है और आप एक्स्ट्रा कैलोरी भी बर्न कर लेते हैं.

पर्याप्त नींद नहीं लेना

पर्याप्त नींद नहीं लेने से आपके हंगर हॉर्मोन पर असर पड़ता है और असमय भूख लगने पर आपको अधिक शुगर वाली चीजें आकर्षित करती हैं जो आपके वज़न को कम करने में बाधा डालती हैं. इसीलिए रोजाना 7-8 घंटे की नींद जरूर लें

फ्रूट जूस और ड्रिंक पीना

वेटलॉस जर्नी के दौरान खाने की जगह शुगर वाली ड्रिंक्स और जूस पीने से वजन कम होने के बजाय बढ़ सकता है. अगर आपको कुछ पीने का मन कर रहा है तो बेहतर है कि आप घर पर बने नींबू-पानी, छाछ जैसी ड्रिंक्स पीएं

पानी कम पीना

आप डाइट पर हो या नहीं, वजन घटाने के लिए पानी से बेहतर कुछ नहीं है. ये आपको हाइड्रेट रखने के साथ-साथ भूख को भी शांत रखता है. इसीलिए पानी अधिक पीएं

खाने की चीजों का लेबल नहीं पढ़ना

लो फैट या फैट फ्री के तौर पर पॉपुलर कुछ खाने की चीजों में अक्सर शुगर या दूसरे एडिटिव्स मिले होते हैं जो फैट घटाने की जगह बढ़ाने के लिए जिम्मेदार हो सकते हैं. इसीलिए खाने की चीजों को खरीदते वक्त उसपर लिखे लेबल को जरूर चेक करें

एक ही तरह का एक्सरसाइज़ करना

वज़न कम करने के लिए एक्सरसाइज बेहद जरूरी है, लेकिन अगर आप हर रोज एक ही तरह का एक्सरसाइज करते हैं तो इससे आपके वज़न पर कोई खास फर्क नहीं पड़ेगा. इसीलिए कुछ-कुछ दिनों पर अपने वर्कआउट पैटर्न को बदलते रहिये

ये कुछ ऐसी गलतियां है जो आपके वेट लॉस मिशन को फेल कर सकते हैं. तो इसीलिए अगर आप भी वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो इन कॉमन मिस्टेक्स को करने की गलती आप मत कीजिएगा.

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