हाइलाइट्स

  • दुनिया में डायबिटीज से पीड़ित हर छठा व्यक्ति एक भारतीय
  • संतरे में फ्लेवोनोल्स, फ्लेवोनोन और फेनोलिक एसिड पाए जाते हैं
  • डायबिटीज मरीजों के लिए बेहतरीन फल है पपीता

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डायबिटीज किसी भी तरह की हो, उसे कंट्रोल रखना बहुत जरूरी है. कुछ फल डायबिटीज़ को कंट्रोल रखने में काम आ सकते हैं

International Diabetes Foundation की रिपोर्ट के मुताबिक डायबिटीज़ से पीड़ित मरीज़ों के मामले में भारत दुनिया का दूसरा देश है और दुनिया में डायबिटीज़ से पीड़ित हर छठा व्यक्ति भारतीय है. टाइप 1...टाइप 2...डायबिटीज़ चाहे किसी भी तरह की हो, उसे कंट्रोल में रखना बेहद ज़रूरी है. इसे कंट्रोल में रखने के लिए सही लाइफस्टाइल और डायट की ज़रूरत होती है. लेकिन इसके साथ ही इसे कंट्रोल में रखने के लिए कुछ फल भी बेहद कारगार साबित होते है. आइये जानते हैं कुछ ऐसे ही फलों के बारे में.

अमरूद

अमरूद का GI कम होता है इसीलिए इसे ज़रूर खाएं. दरअसल, डायबिटीज़ के मरीज़ों के लिए कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स यानि Low GI वाली खाने की चीज़ें फायदेमंद होती है. अमरूद में फाइबर अधिक होता है जो डाइजेशन को ठीक करने और कब्ज़ को खत्म करने में मददगार है.

तरबूज़

तरबूज में पोटेशियम की मात्रा अधिक होती है, जो किडनियों के कामकाज के लिए ज़रूरी होता है. पोटैशियम ब्लड में यूरिक एसिड के लेवल को कम करता है जिससे किडनी डैमेज का खतरा कम हो जाता है. एक रिपोर्ट के मुताबिक, डायबिटीज़ की वजह से नर्व डैमेज का खतरा होता है लेकिन तरबूज़ में पाया जाने वाला लाइकोपीन इसके असर को कम करने में मददगार है

संतरा

डायबिटीज़ के मरीज़ संतरे को अपने डायट में शामिल कीजिए. संतरे में फ्लेवेनॉल्स, फ्लेवोनॉन और फेनोलिक एसिड होते है जो डायबिटीज़ में एक शील्ड की तरह काम करते है. खट्टे फल ना सिर्फ ग्लूकोज के प्रोसेस को धीमा करते हैं, बल्कि आंतों और लीवर के जरिए ग्लूकोज़ को भी कंट्रोल करते हैं।

पपीता

पपीते में नैचुरल एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो इसे डायबिटीज मरीजों के लिए बेहतर फल बनाते हैं. पपीता खाने से ना केवल डाइजेशन बेहतर होता है बल्कि नर्व डैमेज से बचाने में भी मदद मिल सकती है.

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