Vitamin D Sources: धूप से है एलर्जी? तो सर्दियों में ऐसे पूरी करें विटामिन डी की कमी

शरीर के लिए विटामिन डी बेहद जरूरी है. यह बात हम सभी जानते हैं कि सर्दी के मौसम में धूप कम रहती है. धूप से अधिक विटामिन डी मिलता है, लेकिन क्या हो जब आपको सन से एलर्जी हो? ऐसे में आपको विटामिन डी के दूसरे सोर्स का पता होना चाहिए, ताकि आपके शरीर में विटामिन डी की कमी न हो.

विटामिन डी की कमी के लक्षण

• शरीर में विटामिन डी की कमी के कारण बोन डेंसिटी पर असर पड़ता है, जिससे हड्डियां दर्द करती हैं.
• अगर आपको हर वक्त थकान और कमजोरी महसूस होती है, तो इसका मतलब है कि आपके शरीर में विटामिन डी की कमी है

विटामिन डी के अन्य सोर्स

• सर्दियों में विटामिन-डी की कमी को पूरा करने के लिए अपनी डाइट में बदलाव करें. फैटी फिश जैसे सैल्मन का सेवन करें. यह मछली ओवरऑल हेल्थ के लिए भी फायदेमंद होती है.
• फोर्टिफाइड डेयरी से बने प्रोडक्ट भी विटामिन डी का एक अच्छा सोर्स हैं. इसलिए इन डेयरी प्रोडक्ट्स का सेवन करना न भूलें.
• अंडे में प्रोटीन पाया जाता है. इसके अलावा, अंडा खाने से शरीर को कई तरह के फायदे मिलते हैं. इसके अलावा, विटामिन डी के लिए भी आप एग योक खा सकते हैं. साथ ही, मशरूम भी एक अच्छा ऑप्शन है.
• बाजार में आपको आसानी से विटामिन डी सप्लीमेंट मिल जाएंगे. डॉक्टर की सलाह के बाद इन सप्लीमेंट्स का सेवन किया जा सकता है.

सीधे धूप में बैठकर विटामिन डी कैसे अब्जॉर्ब करें?

अगर आपको धूप से एलर्जी है, तो सुबह जल्दी धूप में निकलें. सुबह की धूप से सनबर्न की समस्या कम होती है. साथ ही, सेंसिटिव स्किन के लिए भी यह टाइम सही रहेगा. इस बात का ध्यान रखें कि सन एक्सपोजर कम से कम हो. इसके अलावा, सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें. इसे यूज करने से आपकी स्किन टैन नहीं होगी और हर 2 घंटे में बार-बार लगाएं.

नोट: अगर आपको धूप से एलर्जी है, तो अपने साथ हमेशा छाता रखें. साथ ही, डॉक्टर द्वारा बताई गई कोई भी एंटी-एलर्जी दवा अपने साथ रखें.

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