हाइलाइट्स

  • गर्मियों में सादा पानी या कोकोनट वॉटर ज़्यादा सेहतमंद ऑप्शन हैं
  • कैफ़ीन और अल्कोहल से दोगुनी मात्रा में पानी पिएं
  • गर्मियों में ज़्यादा टमाटर, दही और तरबूज़ आपको हेल्दी स्किन देंगे

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गर्मियों में बॉडी को हाइड्रेटेड (Hydrated Body) रखने के अलावा स्किन का भी ख़ास ध्यान देना पड़ता है. ज़्यादा पानी और पसीना इलेक्ट्रोलाइट्स (Electrolytes) का बैलेंस ख़त्म करता है. ऐसे में मौसमी फल और सब्ज़ियां (Seasonal vegetables) ज़रूर खाने में शामिल करें

अपनी हेल्थ पर फोकस (Focus on health) करना वर्तमान समय में सबसे ज़्यादा ज़रूरी है. इस गोल को एचीव करने के लिए हम लाए हैं कुछ आसान से हेल्थ टिप्स(Health Tips). इन टिप्स की मदद से आप अपनी डेली रूटीन (Summer Daily routine) में बदलाव कर गर्मियों में हेल्दी रह सकते हैं-

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कूल और हेल्दी ड्रिंक्स चुनें
शुगरी ड्रिंक्स गर्मियों में राहत के लिए आपको ज़रूर एट्रैक्ट करती होंगी लेकिन इनमें ज़्यादा न्युट्रीएंट्स नहीं होते. गर्मियों में सादे पानी या कोकोनट वॉटर, गन्ने का जूस और घर पर बनीं स्मूदी, मिल्क शेक, बटरमिल्क और नींबू पानी ज़्यादा बेहतर ऑप्शन हैं.

कैफ़ीन और एल्कोहल ज़्यादा ना लें
आइस्ड अमेरिकानो, कोल्ड कॉफी और चिल्ड बीयर आपकी बॉडी को डिहाइड्रेट कर सकते हैं. इनकी कंजप्शन को मॉनीटर करें. ऐसे में कैफ़ीन और अल्कोहल से दोगुनी मात्रा में पानी पिएं और बॉडी को हाइड्रेटेड रखें.

मौसमी फल और सब्ज़ियां खाएं
लोकल, सीज़नल और फ्रेश फल और सब्ज़ियां ही खाएं. गर्मियों में खीरा, खरबूजा, तरबूज और आम आपको सही न्युट्रीएंट्स देंगे.

हाइड्रेटेड रहें और इलेक्ट्रोलाइट्स लेना ना भूलें
ज़्यादा पसीना और बार बार पानी पीने से आपकी बॉडी का इलेक्ट्रोलाइट लेवल डिस्टर्ब हो सकता है. अपने शरीर में इलेक्ट्रोलाइट की क्वांटिटी बूस्ट करने के लिए कोकोनट वॉटर, चिया सीड्स और नमक के ऐड ऑन वाला लेम्नेड ज़रूर पिएं.

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अपनी स्किन के लिए सिर्फ हेल्दी खाएं
स्किन को समर में प्रोटेक्ट करने के लिए सनस्क्रिन के अलावा आपका हेल्दी फ़ूड भी ऑप्शन के तौर पर चुन सकते हैं. गर्मियों में ज़्यादा टमाटर, दही, आम और तरबूज़ आपको हेल्दी और ग्लोइंग स्किन देगा.

(Inputs From: डॉ. पुरबी गुंजाल, Nutritionist Proactive For Her)

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