हाइलाइट्स

  • सोने से एक घंटे पहले कीवी खाने से नींद नहीं आने की बीमारी दूर होती है
  • सोने से पहले मुट्ठी भर अखरोट खाएं और अपने स्लीप पैटर्न में सुधार देखें
  • अनिद्रा से पीड़ित हैं अपने स्नैकिंग डायट में बादाम को शामिल करें

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बादाम से लेकर कीवी और अखरोट तक खाने की कुछ ऐसी चीज़ें हैं जो आपको रात में अच्छी नींद लेने में मदद करेंगी

5 Foods for Insomnia : ओवरऑल हेल्थ के लिए हर रात 7-9 घंटे की अच्छी नींद लेना बहुत ज़रूर है. लेकिन हम में से बहुत से ऐसे लोग हैं जो अनिद्रा यानि कि नींद नहीं आने की बीमारी से जूझ रहे हैं. समय पर सोने से लेकर कुछ डायट अनिद्रा को दूर करने में मदद कर सकते हैं.

हम बता रहे हैं कुछ ऐसे ही खाने की चीज़ों के बारे में जो आपको नींद नहीं आने की बीमारी से निपटने के लिए अपनी डायट में शामिल कर सकते हैं.

यह भी देखें: Good sleep for better health: मिडिल एज के लोगों के लिए इतने घंटे की नींद होती है ज़रूरी

बादाम

अगर आप अनिद्रा से पीड़ित हैं तो अपने स्नैकिंग डायट मे बादाम को शामिल कीजिए. बादाम मैग्नीशियन और हॉर्मोन मेलाटोनिन के बेहतरीन स्रोत हैं जो नींद की क्वालिटी को बढ़ावा देने में मदद करते है.

कीवी

सोने से एक घंटे पहले कीवी खाने से नींद नहीं आने की बीमारी दूर होती है. पौष्टिकता से भरपूर ये फल बॉडी सेरोटोनिन छोड़ने में मदद करता है जो ना केवल आपको जल्दी सोने में मदद करता है बल्कि ये भी आपकी रात में अच्छी नींद को भी सुनिश्चित करता है.

यह भी देखें: Sleep and ageing: क्या आप ले रहे हैं पूरी नींद? क्योंकि ख़राब नींद आपको बना सकता है समय से पहले बूढ़ा

अखरोट

रिसर्च में कहा गया है कि अखरोट में मौजूद फैटी एसिड आपके स्लीप साइकिल को सुधार सकता है. सोने से पहले मुट्ठी भर अखरोट खाएं और अपने स्लीप पैटर्न में सुधार देखें

केला

मैग्नीशियम से भरपूर केले में ट्रिप्टोफैन भी होता है. ये दोनों अच्छी नींद लाने में मदद करते हैं. मैग्नीशियन के साथ-साथ केला पोटैशियम से भी भरपूर होता है जो मांसपेशियों और तंत्रिकाओं को आराम देने का भी काम करता है.

यह भी देखें: Warm milk for better sleep: अच्छी नींद लेने के लिए रात में गर्म दूध पीना है फायदेमंद: स्टडी

सफेद चावल

सफेद चावल में हाई ग्लाइसेमिक इंडिक्स होता है. स्टडी से पता चलता है कि जब सोने से पहले अधिक GI वाली खाने की चीज़ों का सेवन किया जाता है वो निंद की क्वालिटी को सुधारने में मदद कर सकते हैं

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