Ramadan 2023: रोज़ा रखते समय डायबिटीज़ के मरीज़ रखें इन बातों का ख़ास ख़्याल

Ramadan 2023: रमज़ान (Ramzan) के पाक महीने के दौरान रोज़ेदारों को सूर्योदय (Sun Rise) से पहले और सूर्यास्त के बाद ही खाने और पानी पीने की अनुमति होती है. लेकिन डायबिटीज़ के मरीज़ों (Diabetes Patients) को रोज़े के दौरान कुछ ज़रूरी बातों का ध्यान रखना चाहिए.

• रोज़ा शुरू करने से पहले डायबिटीज़ के मरीज़ों को अपने डॉक्टर से मिलना चाहिए या महीने भर के रोज़े के दौरान नियमित रूप से उनसे सलाह लेनी चाहिए
• उन्हें नियमित रूप से अपने ब्लड शुगर लेवल की जांच करते रहना चाहिए और सेहरी और इफ्तार के लिए कार्ब्स, फाइबर, हेल्दी फैट और प्रोटीन खाना चाहिए
• रमज़ान के समय पर्याप्त नींद लेनी चाहिए
• ओवर प्रोसेस्ड खाना जैसे मैदा, रिफाइंड शुगर, डीप फ्राई, ब्रेड आदि खाने से बचें
• खजूर से रोज़ा तोड़ने की परंपरा काफी हेल्दी है. खजूर को डिसर्ट के लिए स्वीटनर के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है
• एक्सपर्ट रोज़ा तोड़ने के लिए अच्छी मात्रा में फल और सब्जियां खाने की सलाह देते हैं
• वे ये भी सलाह देते हैं कि जितना हो सके केवल लीन मीट और सीफूड का ही सेवन करें
• खाने के दौरान या बीच में पर्याप्त पानी और नॉन-स्वीटेंड ड्रिंक लेने की सलाह दी जाती है
• चीनी वाली ड्रिंक्स, पैक्ड जूस और सॉफ्ट ड्रिंक्स पीने से बचें
• चाय, कॉफी, सोडा से बचने की कोशिश करें, क्योंकि इनसे ग्लूकोस का लेवल बढ़ सकता है