Menopause Healthcare Tips: मेनोपॉज़ के वक़्त हेल्थ मैनेज करना है आसान; खानपान रखें कुछ ऐसा

मेनोपॉज़ के साथ-साथ आपका मेंस्ट्रुअल साइकिल (menstrual cycle) ख़त्म होता है और आपकी हेल्थ में कई बदलाव आते हैं. मेनोपॉज़ के दौरान आपका हॉर्मोन लेवल (hormone level) कम होता है जिसके कारण आपका वज़न (weight) बढ़ सकता है और नींद उड़ सकती है. लेकिन इस दौरान कुछ बातों का ध्यान ज़रूर रखें

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एक्सरसाइज़ करें

आप कोशिश करें कि कम से कम दिन में एक बार 30 मिनट के लिए एक्सरसाइज़ ज़रूर करें. इससे आपको मेनोपॉज़ के सिम्पटम्स से आराम मिलेगा.

हेल्दी डायट

मेनोपॉज़ के वक़्त तीखा, तला हुआ और ज़्यादा कैलोरी वाला खाना अवॉयड करने की सलाह दी जाती है. कोशिश करें कि आप ज़्यादा फ्रूट्स, हरी सब्जियां और घर का बना खाना अपनी डायट में शामिल करें.

भरपूर पानी

मेनोपॉज़ के दौरान आप ज़्यादा पानी पिएं ताकि आपकी बॉडी का तापमान कण्ट्रोल में रहे.

अच्छी नींद

मेनोपॉज़ के दौरान में अच्छी नींद और आराम बेहद ज़रूरी है ताकि आपकी बॉडी आराम से इस फेज़ से गुज़र सके. कोशिश करें कि सोने से पहले अपने पसंद का म्यूज़िक सुनें और फ़ोन या किसी तरह के गैजेट से दूर रहें.

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