Bloating Problem: नाश्ते में इन चीजों को खाने से नहीं होगी ब्लोटिंग, जानें टेस्टी फूड्स के बारे में

ब्रेकफास्ट स्किप नहीं करना चाहिए. अगर आप नाश्ता नहीं करते हैं, तो सिरदर्द या एसिडिटी की समस्या हो सकती है. वहीं दूसरी ओर, हाई कैलोरी ब्रेकफास्ट करते हैं, तो वजन बढ़ सकता है. इसलिए, आपको पता होना चाहिए कि नाश्ता कैसा होना चाहिए.

अपने ब्रेकफास्ट में ऐसी चीजें शामिल करें, जो ब्लोटिंग का कारण न बनें. साथ ही, जिन्हें खाने से लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस हो. नाश्ते में आपको लाइट फूड खाने चाहिए, ताकि यह आसानी से डाइजेस्ट हो जाएं. चलिए जानते हैं ब्लोटिंग से बचने के लिए नाश्ते में क्या खाना चाहिए.

ओटमील खाएं

ब्लोटिंग से बचने के लिए नाश्ते में ओटमील खा सकते हैं. दलिया खाने से न केवल ब्लोटिंग की समस्या नहीं होगी, बल्कि आपका पेट भी लंबे समय तक भरा रहेगा. दलिया में फाइबर पाया जाता है, जो आसानी से डाइजेस्ट हो जाता है. ओटमील के टेस्ट को बढ़ाने के लिए आप इसमें फल, मेवे और सीड्स डाल सकते हैं. ये सभी चीजें ओटमील के टेस्ट को बढ़ाने के साथ-साथ न्यूट्रिशन भी ऐड करेंगी.

ग्रीक योगर्ट

ग्रीक योगर्ट में हेल्दी बैक्टीरिया होते हैं, जो गट हेल्थ के लिए फायदेमंद है. अधिक चीनी के कारण भी ब्लोटिंग होती है. ऐसे में अनस्वीटेंट ग्रीन योगर्ट खाएं. टेस्टी और फ्रूट फुल ब्रेकफास्ट के लिए आप ग्रीन योगर्ट के साथ जामुन और ग्रेनोला खा सकते हैं.

अंडे

नाश्ते में अंडा खाने से कई फायदे होते हैं. आप अपनी पसंद अनुसार उबले या स्क्रैंबल्ड अंडे खा सकते हैं. अपने दिन की शुरुआत कम से कम 2 अंडे खाकर करें.

केला खाएं

केला एक सुपरफूड होने के साथ-साथ नाश्ते के लिए भी एक अच्छा ऑप्शन है. केले को आसानी से पचाया जा सकता है. केले में पोटैशियम पाया जाता है, जो फ्लूइड बैलेंस को रेगुलेट करने और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है.

होल ग्रेन टोस्ट

होल ग्रेन से बने टोस्ट कार्बोहाइड्रेट का अच्छा सोर्स है, जिससे ब्लोटिंग नहीं होती है. साथ ही, आपका पेट भी भरा रहता है. होल ग्रेन टोस्ट में आप एवोकाडो, नट बटर या स्मोक्ड सैल्मन डाल सकते हैं.

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