हाइलाइट्स

  • प्यास लगना, थकान, चक्कर आना शरीर में पानी की कमी के संकेत
  • सूखे होठ, आंखें, स्किन, मुंह में छाले, कम पेशाब करना और मांसपेशियों में ऐंठन डिहाइड्रेशन के लक्षण
  • गर्मियों में अधिक पसीना और एक्सट्रीम फिजिकल एक्टिविटी डिहाइड्रेशन का कारण

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Editorji Exclusive: गर्मियों में नहीं होगा डिहाइड्रेशन, हाइड्रेटेड रहने के लिए इन तरीकों को करें फॉलो

एक उचित हाइड्रेशन स्ट्रेटेजी आपको हीट स्ट्रोक से रोकने और गर्मियों में आपके बेहतर प्रदर्शन में मदद करेगी, पानी की कमी से गर्मी में डिहाइड्रेशन के साथ साथ सनबर्न का शिकार होना पड़ सकता है

शरीर को हाइड्रेटेड रखना बेहद ज़रूरी है खासकर गर्मियों के मौसम में. क्योंकि हम चाहे कितना भी धूप में जाने से खुद को बचा लें, पर हम दिनभर पसीने के ज़रिये बहुत सारा पानी हम अपने शरीर से बाहर निकाल देते हैं. गर्मी और उमस वाले मौसम में बहुत अधिक पसीना और एक्सट्रीम फिजिकल एक्टिविटी डिहाइड्रेशन का कारण बन सकता है.

प्यास लगना, थकान, चक्कर आना ऐसे संकेत हैं जिन पर आपको ध्यान देने की ज़रूरत है. सूखे होठ, आंखें, ड्राई स्किन, मुंह में छाले, दिन में 4 बार से कम पेशाब करना और मांसपेशियों में ऐंठन होना डिहाइड्रेशन के लक्षण है.

गर्मियों में डिहाइड्रेशन से बचने के लिए यहां बताये तरीके आपके काम आ सकते हैं

दिनभर पानी पीते रहें

गर्मियों में आप सामान्य से अधिक पानी पीएं खासकर अगर आप दिन भर एक्टिव रहते हैं. अगर पानी पीना कुछ खास पसंद नहीं तो इसमें फ्लेवर ऐड कर दें. इसके लिए आप खट्टे फल, मसालों का इस्तेमाल कर इन्फ्यूज़्ड वॉटर पी सकते हैं

पानी में सीड्स मिलाएं

स्वीट बेसिल या चिया सीड्स अपने आकार से चार गुना पानी अवशोषित करते हैं और कैल्शियम, मैग्नीशियम, ज़िंक और विटामिन जैसे मिनरल्स देते हैं. इन छोटे-छोटे बीजों को पानी या स्मूदी में मिलाएं और लंबे समय तक हाइड्रेटेड रहें

नैचुरल पेय पदार्थों पीएं

नारियल पानी, छाछ, नींबू पानी हमेशा शरीर को हाइड्रेटेड और पोषण देने के लिए पैकेज़्ड, शुगर-लोडेड और कार्बोनेटेड ड्रिंक्स की तुलना में हमेशा बेहतर ऑप्शन होते हैं

मौसमी फल और सब्ज़ियां खाएं

फलों और सब्ज़ियों में पानी के साथ-साथ पोषक तत्वों का पावरहाउस होते हैं जो हमें फायदा पहुंचाते है. खीरा, तोरी, पालक, टमाटर जैसे पानी से भरपूर सब्ज़ियों का सेवन करें. फलों में संतरा, अनानास, तरबूज़, खरबूज़ खाइये जिसमें वॉटर कंटेट बहुत अधिक होता है.

एक उचित हाइड्रेशन स्ट्रेटेजी आपको हीट स्ट्रोक से रोकने और गर्मियों में आपके बेहतर प्रदर्शन में मदद करेगी

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