Weight Loss Tips: ৭ দিনে ১০ কিলো! দ্রুত ওজন কমাতে কী করবেন, রইল টিপস

৭ দিনে ১০ কিলো! শুনে স্বপ্নের মতো মনে হয়, তবে সে স্বপ্ন আমরা সকলেই দেখি, কম সময়ে ফলের আশা কে না করে? সারা বছর ডায়েট করে, জিমে ঘাম ঝরিয়ে একেবারে ফিট থাকতে কম লোকেই পারে। অনেকেই একটু শর্ট কাট খোঁজেন, বছরের কোনও কোনও বিশেষ সময়ে একটু মেদ ঝরিয়ে নিতে অনেকেই চান। সেই স্বপ্ন বাস্তবে রূপান্তরিত করার টিপস রইল আজ।

আগে জানা দরকার, সবচেয়ে কম কতটা সময়ে সবচেয়ে বেশি কতটা মেদ ঝরানো সম্ভব? ৭ দিনে সর্বোচ্চ ১০ কেজি!

স্বাস্থ্যসম্মত উপায়ে মেদ ঝরাতে হলে, ডায়েট-শরীরচর্চা দুইই করতে হবে নিয়মিত, এছাড়া লাইফস্টাইলে আনতে হয় কিছু বদল, ডিনারের সময়, ঘুমনোর সময়, স্ট্রেস লেভেল, এসবের ওপরেও নির্ভর করে।

আগামী একমাস জিমে গিয়ে ঘাম ঝরাতে না চাইলে বাড়িতেই কার্ডিয়ো ব্যায়াম করতে পারেন। নিয়ম করে হাঁটাহাঁটি, সাইক্লিং, জগিং করতে পারেন।

ডায়েট থেকে চিনি বা মিষ্টি একেবারেই বাদ দিয়ে দিন। সকালে চিনি দেওয়া দুধ চা, দুপুরে খাওয়ার পর মিষ্টি মুখ, রাত জেগে সিনেমা দেখার সময় কেক, চকোলেট খাওয়া— এই সব অভ্যাসে রাশ টানা জরুরি।

ডায়েটে ফাইবার বেশি করে রাখতে হবে। খাবার ভাল হজম হলে মেদ কম জমে শরীরে। ডায়েটে কার্বোহাইড্রেট আর ফ্যাটের মাত্রা কমিয়ে প্রোটিন বেশি করে রাখতে হবে।

মানসিক স্ট্রেস কমাতে হবে। আর মানসিক চাপ কমাতে ঘুম ভীষণ জরুরি। রাত জাগার অভ্যাস থাকলে সেই অভ্যাসে বদল আনুন।

ব্রেকফাস্ট স্কিপ করা যাবে না। সারা দিন অল্প করে খাবার বার বার খাওয়ার অভ্যাস করুন। রাতের খাবার খাওয়ার অন্তত দুঘণ্টা পর ঘুমোতে যান।

এবার একটু জেনে নেওয়া যাক, ৭ দিনে ১০ কিলো ওজন কমানো কী স্বাস্থ্যকর? না। চিকিৎসকেরা এত দ্রুত মেদ ঝরানোর পরামর্শ কখনওই দেন না। এতে নানা ঝুঁকি তো থাকেই, আরও গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল, আবার আগের লাইফস্টাইলে ফিরলে ফের ততোটাই দ্রুত মেদ বাড়ার সম্ভাবনা থাকে। সহজ ব্যাপারটা সবচেয়ে আগে বুঝে নেওয়া দরকার, সারাদিনে যতটা ক্যালোরি ঝরাবেন, তার চেয়ে কম ক্যালোরি শরীরে গেলে ওজন ঝরবে, তাই এই ধরণের ওয়েট লস জার্নিতে যত কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাবেন, ততোই দ্রুত মেদ ঝরবে, সাধারণ সলিড খাবারের চেয়ে শেক, স্যুপ পান করতে হয়তে পারে, তবে টানা বেশিদিন এ ধরণের ডায়েট মানলে শরীর দুর্বল হয়তে বাধ্য, কারণ, এ ক্ষেত্রে কিন্তু ক্যালোরি ছাড়াও খাবারের মধ্যে দিয়ে যে সব খনিজ আপনার শরীরে যাওয়া দরকার, তার ঘাটতি হয়ে চলেছে।

আরও মজার ব্যাপার হলো ৭ দিনে ১০ কিলো ওজন কমিয়ে তারপর আবার পুরোটাই ফিরে এল, এমনও হয়েছে।

খুব তাড়াতাড়ি অনেকটা ওজন কমানো কিন্তু স্বাস্থ্যকর লক্ষ্মণ নয়। মাসে ৪ কিলো পর্যন্ত ওজন কমলে তা সুস্থতার লক্ষ্মণ। তা হলে এই ধরনের ডায়েটে যেটা করতে হবে, দৈনিক ৮০০ ক্যালোরির ডায়েট মানতে হবে ঠিক ৭ দিন, তারপর একটু একটু করে ক্যালোরি বাড়াতে হবে, এ ক্ষেত্রে আগের মতো ততোটা দ্রুত ওজন না কমলেও সেটাই স্বাস্থ্যকর।