How much sleep you need: 'আয় ঘুম আয়'...ঘুমহীনতায় ভুগছেন? কীভাবে দূর করবেন সমস্যা?

ঘুম ভুলেছি, জেগে থাকি সারা বেলা....গুনগুন করে গাইতে দারুণ লাগে। কিন্তু আদতে এই অভ্যেস মোটেও কাজের কিছু নয়। বরং ক্ষতিই করে আমাদের। ঘুম ভোলা, বা বেশি ঘুমনো কোনওটাই ভাল নয়। সুন্দর সুস্থ জীবনের পেছনে যাদু মন্ত্রের মত কাজ করে পর্যাপ্ত ঘুম।

পর্যাপ্ত ঘুম মানে কতক্ষণ?

পুর্ণবয়স্কদের জন্য দৈনিক ৭-৮ ঘণ্টা, কৈশোরে ৮-৯ ঘণ্টা, শৈশবে ১০ ঘণ্টা ঘুম দরকার ।

কী কী হলে বুঝবেন ঘুম কম হচ্ছে?

দিনভর ক্লান্তি, খিটখিটে ভাব, রোজকার কাজ করতে গিয়ে ঘুমিয়ে পড়া, মনঃ সংযোগ নষ্ট হওয়া, ঘনঘন হাই ওঠা, কিম্বা রাতে ঘুমের সময় নাক ডাকা, বারবার স্বপ্ন দেখা, ঘুমের মধ্যে দম আটকে আসা ইত্যাদি কম ঘুমের উপসর্গ।

Same Sex Wedding : ভালবাসার বহিঃপ্রকাশ, শুভ পরিণয়, ধূমধাম করে চার হাত এক হল বাংলাদেশী ও ভারতীয় তরুণীর

স্লিপ ডিজঅর্ডারে কী কী সমস্যা হতে পারে?

ক্লান্তি, মাথা ঘোরা, ভুলে যাওয়া, খিটখিটে মেজাজ, উচ্চ রক্তচাপ, ব্লাড সুগার হতে পারে

পর্যাপ্ত ঘুমের জন্য কী করতে হবে?

রোজ একই সময়ে বিছানায় শুতে যেতে হবে

ঘুমের সময় ছাড়া বিছানায় বসা চলবে না

ঘুমনোর সময় মোবাইল বা অন্য গ্যাজেট দূরে রাখতে হবে

সকালে নিয়মিত হালকা বেয়াম- করতে হবে

বিকেলের দিকে বেশ কিছুটা সময় বাড়ির বাইরে কাটাতে হবে

ঘুমের দুঘণ্টা আগে থেকে ভারী শরীরচর্চা করা যাবে না

খুব গুরুত্বপূর্ণ আলোচনা ঘুমের ঠিক আগে না করাই বাঞ্ছনীয়

ঘুমের আগে, বই পড়া, হালকা গান শোনা বা ভাল স্মৃতি রোমন্থন করলে সহজে ঘুম আসে