Summer Health Tips : বুক জ্বালা, হজমের সমস্যা ? গরমে শরীর সুস্থ রাখতে মেনে চলুন এগুলি...

গ্যাস-অম্বলের সমস্যা আজকাল ঘরে ঘরে । গরমে (Summer) এই সমস্যা আরও বেড়ে যায় । অতিরিক্ত গরম এক ব্যক্তির হজম (Digestive Problem in Summer) প্রক্রিয়া ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে । এই গরমে সাধারণত যে সমস্যাগুলো দেখা দেয়, সেগুলি হল- কোষ্ঠকাঠিন্য, বুক জ্বালা,পেটে অস্বস্তিভাব, ডিহাইড্রেশন, খিদে কমে যাওয়া ইত্যাদি । এর লক্ষণগুলি সাধারণত পেটে খিঁচুনি লাগা, পেট ব্যথা, ডায়রিয়া, বমি । এসব কিছু থেকে মুক্তি পেতে, গরমে শরীরকে সুস্থ রাখতে কয়েকটা বিষয় মেনে চলতে হবে ।

নির্দিষ্ট কিছু খাবার এড়িয়ে চলুন

মশলাদার বা তৈলাক্ত (Oily Food must be avoided) খাবার সাধারণত হজম হতে বেশি সময় লাগে । এর ফলে বুকে জ্বালা, অ্যাসিডের সমস্যা হতে পারে । সেক্ষেত্রে, গরমে তেল-মশলাজাতীয় খাবার এড়িয়ে চলাই ভাল । এছাড়া, কফি, এনার্জি ড্রিংকস, প্যাকেজিং করা ফলের রস এড়িয়ে চলতে হবে। গরমে চিকিৎসকরা সবুজ শাকসবজি, তাজা মরসুমি ফল যেমন তরমুজ, ন্যাসপাতি, আপেল, শসা, টক দই খাওয়ার পরামর্শ দিচ্ছেন ।

পরিমাণে অল্প খান

শুধু ভুলভাল খাবার নয়, অতিরিক্ত খাওয়ার ফলেও বদহজম হতে পারে । সেক্ষেত্রে বারাবার খান । কিন্তু, সবসময় পরিমাণে অল্প (Eat Small amount frequently) খান । এর ফলে খাবার হজম করতেও সুবিধা হয় । এই সময় স্যালাড খান । স্যালাডে টমেটো এবং গাজরের মতো ফাইবারযুক্ত সবজি রাখতে ভুলবেন না । এগুলি, কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে ।

আরও পড়ুন, Summer Health Tips : গরমকালে কোন পানীয়গুলি শরীরের জন্য ক্ষতিকর ? রইল তালিকা

হাইড্রেটেড থাকুন

গরমে প্রচুর পরিমাণে জল (Water) পান করুন । জল যে কোনও হজম সংক্রান্ত সমস্যার সমাধান করতে পারে । এইসময় ডাবের জলও শরীরের জন্য খুব ভাল । গরমের সঙ্গে শরীরকে লড়াই করতে সাহায্য করে ।

নিয়মিত শরীরচর্চা

সবসময় সুস্থ থাকতে গেলে প্রতিদিন শরীরচর্চা (Exercise Regularly) করা খুব প্রয়োজন । যোগব্যায়াম, হাঁটা বা কার্ডিও সব বয়সের জন্য ভাল । নিয়মিত শরীরচর্চা হজম বা পেটের যে কোনও সমস্যা দূরীভূত করতে সাহায্য করে ।