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क्या आप भी हाइपरटेंशन (Hipertension) से जूझ रहे हैं और आपको ब्लड प्रेशर (Blood pressure) कंट्रोल में रखना मुश्किल लगता है. तो आप डैश डायट (DASH Diet) ट्राई कर सकते हैं.

High blood pressure got you worried? Try Dash Diet!, What is Dash Diet?  - Dash Diet for Hypertension: जानिये क्या होती है डैश डायट, हाई ब्लड प्रेशर से मिलेगी राहत 

ब्लड प्रेशर की समस्या है तो अपनाएं डैश डायट, जानिये क्या होती है डैश डायट और कैसे है ये फायदेमंद

जानिये क्या होती है डैश डायट, हाई ब्लड प्रेशर से मिलेगी राहत 

क्या आप भी हाइपरटेंशन से जूझ रहे हैं और आप उन लोगों में से हैं जिन्हें ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रखना मुश्किल लगता है. तो आप डैश डायट (DASH Diet) ट्राई कर सकते हैं. DASH Diet या Dietary Approaches to Stop Hypertension एक ऐसा डायट प्लान है जो बिना दवाई के मदद के हाई ब्लड प्रेशर को मैनेज करता है और इसके खतरे को भी कम करता है. ये एक साधारण डाइट की तरह है. खास बात ये है कि इसमें शुगर, फैट के अलावा जंक फूड (Junk Food) को कंट्रोल में रखा जाता है और भरपूर मात्रा में फल, सब्जियां, गेहूं, नट्स, बीन्स, मीट, फिश और दूध वाली चीजें खाने की सलाह दी जाती हैं.
डैश डायट का उद्देश्य सोडियम यानि नमक के सेवन को कम करना और डाइट में पोटैशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम जैसे पोषक तत्वों को शामिल करना है, जिससे आपका ब्लड प्रेशर कम होगा. इसमें फल, सब्जियों और कम फैट वाले डेयरी प्रोडक्ट्स के अलावा नट्स, मछली जैसी चीजों पर ज़ोर दिया जाता है. डैश डाइट में आप मिठाई, फैट और रेड मीट खा सकते हैं लेकिन बेहद ही सीमित मात्रा में. डैश डायट को फॉलो करने से आपको ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद मिलेगी, इसके अलावा टाइप-2 डायबिटीज का खतरा कम होगा और तो और वज़न कम करने में भी मदद मिल सकती है. अगर आप अपने इस डायट प्लान के साथ कोई फिजिकल एक्टिविटी या एक्सरसाइज भी जोड़ते हैं तो ये और भी अधिक प्रभावी और फायदेमंद होता है

ब्लड प्रेशर की समस्या है तो अपनाएं डैश डायट, जानिये क्या होती है डैश डायट और कैसे है ये फायदेमंद

क्या आप भी हाइपरटेंशन से जूझ रहे हैं और आप उन लोगों में से हैं जिन्हें ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रखना मुश्किल लगता है. तो आप डैश डायट (DASH Diet) ट्राई कर सकते हैं. DASH Diet या Dietary Approaches to Stop Hypertension एक ऐसा डायट प्लान है जो बिना दवाई के मदद के हाई ब्लड प्रेशर को मैनेज करता है और इसके खतरे को भी कम करता है. ये एक साधारण डाइट की तरह है. खास बात ये है कि इसमें शुगर, फैट के अलावा जंक फूड (Junk Food) को कंट्रोल में रखा जाता है और भरपूर मात्रा में फल, सब्जियां, गेहूं, नट्स, बीन्स, मीट, फिश और दूध वाली चीजें खाने की सलाह दी जाती हैं.
<a href="https://www.editorji.com/story/fruits-to-control-high-blood-pressure-1616047480532">यह भी देखें:&nbsp;हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रखेंगे ये फल, ज़रूर खाइये</a>
डैश डायट का उद्देश्य सोडियम यानि नमक के सेवन को कम करना और डाइट में पोटैशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम जैसे पोषक तत्वों को शामिल करना है, जिससे आपका ब्लड प्रेशर कम होगा. इसमें फल, सब्जियों और कम फैट वाले डेयरी प्रोडक्ट्स के अलावा नट्स, मछली जैसी चीजों पर ज़ोर दिया जाता है. डैश डाइट में आप मिठाई, फैट और रेड मीट खा सकते हैं लेकिन बेहद ही सीमित मात्रा में.
<a href="https://www.editorji.com/story/hypertension-what-to-eat-what-not-to-know-everything-1616037219955"> यह भी देखें:&nbsp;हाइपरटेंशन से हैं परेशान, जानिये क्या खाएं और किन चीजों से रहें दूर</a>
 डैश डायट को फॉलो करने से आपको ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद मिलेगी, इसके अलावा टाइप-2 डायबिटीज का खतरा कम होगा और तो और वज़न कम करने में भी मदद मिल सकती है. अगर आप अपने इस डायट प्लान के साथ कोई फिजिकल एक्टिविटी या एक्सरसाइज भी जोड़ते हैं तो ये और भी अधिक प्रभावी और फायदेमंद होता है
<a href="https://www.editorji.com/story/home-remedies-to-control-high-blood-pressure-1615888557830">यह भी देखें:&nbsp;ये घरेलू नुस्खे करेंगे आपके हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल</a>

माइग्रेन (migraine) के दर्द में असरदार हो सकता है मेडिटेरेनियन डायट (Mediterranean diet), दर्द की फ्रीक्वेंसी (Frequency of Migraine) को कम करने का स्टडी में दावा.

Eating this delicious diet may help reduce migraine frequency, finds study - Diet for Migraine: माइग्रेन के दर्द की फ्रीक्वेंसी को कम कर सकता है ये 'खास डायट'

भयंकर सिरदर्द और थोड़ा सा डायट प्लान

मेडिटेरेनियन डाइट कम कर सकती है माइग्रेन की फ्रीक्वेंसी

ऑयली फिश वाली मेडिटेरेनियन डाइट कम कर सकती है माइग्रेन की फ्रीक्वेंसी
माइग्रेन में सिर के एक हिस्से में होता है असनीय दर्द
अभी तक इस न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डर को कोई इलाज नहीं
ओमेगा-3 फैटी एसिड में दर्द को कम करने में प्रभावी
दर्द को बढ़ा सकता है ओमेगा-6 फैटी एसिड, रिफाइंड तेल में पाया जाता है
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GFX// डायट में ओमेगा 3 की मात्रा को बढ़ाने से माइग्रेन की फ्रीक्वेंसी
एक दिन में 1.3 घंटे और महीने में 2 दिन कम&nbsp;
अधिक ओमेगा-3 और कम ओमेगा-6 वाला डायट लेने से दर्द की फ्रीक्वेंसी
एक दिन में 1.7 घंटे और महीने में 4 दिन कम&nbsp;
मुख्य रूप से महिलाओं पर की गई स्टडी, इसीलिए साफ नहीं कि सभी ये होगा कारगर
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माइग्रेन में सिर (Migraine headache) के एक ओर तेज दर्द उठता है. इस दर्द को बर्दाश्त कर पाना वाकई बहुत मुश्क&zwj;िल है. उल्टी आना, चक्कर आना और थकान (Symptoms of migraine) महसूस होना माइग्रेन के लक्षण हैं.

एक नई रिसर्च की मानें तो अगर आप माइग्रेन के दर्द (Migrain pain) से परेशान हैं तो आप मेडिटेरेनियन डाइट को अपने रूटीन (Migrain diet) में शामिल कर सकते हैं जिसमें भरपूर मात्रा में अधिक तेल वाली मछलियां होती है. ये डाइट (Migrain awareness month) आपके माइग्रेन की फ्रिक्वेंसी को कम करने में कारगर हो सकता है.
बता दें कि माइग्रेन एक न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डर है जिसमें सिर के एक हिस्से में तेज दर्द होता है जिसे आम बोलचाल की भाषा में अर्धकपारी कहा जाता है. इस बीमारी का अभी तक कोई ठोस इलाज नहीं है. लेकिन, अक्सर लोग अपने माइग्रेन के दर्द को कम करने के लिए पेनकिलर्स का सहारा लेते हैं.
ब्रिटिश मेडिकल जर्नल में छपी स्टडी में पाया गया है कि ओमेगा 3 फैटी एसिड जो मछलियों और कुछ नट्स और सीड्स में पाया जाता है वो मेडिटेरेनियन डाइट का एक बड़ा हिस्सा है और इसमें दर्द को कम करने वाले इफेक्ट होते हैं वहीं रिफाइंड ऑयल्स में पाये जाने वाले ओमेगा 6 फैटी एसिड को इस डायट से दूर रखा जाता है इसमें मौजूद कमपाउंड दर्द को बढ़ाने के लिए जिम्मेदार हो सकते हैं.
ये भी देखें:&nbsp;<a href="https://www.editorji.com/story/know-the-reason-behind-your-headache-1625803327067">क्या आपको भी अक्सर रहता है Headache? हो सकता है वार्निंग साइन</a>
स्टडी के दौरान रिसर्चर्स ने पाया कि डायट में ओमेगा 3 की मात्रा को बढ़ाने से लोगों में माइग्रेन की फ्रीक्वेंसी दिन में 1.3 घंटे और महीने में 2 दिन कम हो गई. जबकि ओमेगा 3 की उच्च मात्रा और कम ओमेगा 6 वाला डायट लेने से सिरदर्द की फ्रीक्वेंसी एक दिन में 1.7 घंटे और महीने में 4 दिन कम हो गई.
ये भी देखें:<a href="https://www.editorji.com/story/an-extra-cup-of-coffee-could-up-the-odds-of-a-migraine-1565336776335"> 3 कप से ज्यादा कॉपी पीने से माइग्रेन का खतरा: रिसर्च</a>
इस स्टडी को 182 मरीजों पर किया गया था जिसमें से अधिकतर महिलाएं थी. इस लिहाज से ये साफ नहीं कि ये पुरुषों और बच्चों पर भी समान कारगर होगी या नहीं. इसके अलावा, ये भी साफ हुआ कि डायट ने दर्द की अवधि को कम कर दिया लेकिन दर्द को कम करने में मदद नहीं की.
आखिर में, रिसचर्स ने ये भी माना है कि चूंकि स्टडी मुख्य रूप से ओमेगा 3 की मात्रा को बढ़ाने के लिए सालमन जैसी फैट वाली मछली पर निर्भर थी इसीलिए ये स्पष्ट नहीं कि प्लांट बेस्ड या इस माइक्रो न्यूट्रिएंट का कोई दूसरा स्रोत उतना ही फायदा पहुंचाएगा या नहीं.
और भी देखें:&nbsp;<a href="https://www.editorji.com/story/migraine-and-headache-awareness-month-2021-here-is-all-you-need-to-know-about-migraine-and-headache-1624449618534">Migraine and Headache Awareness Month 2021: माइग्रेन और सिर दर्द पर जागरुकता बढ़ाने का महीना है जून</a>

Immunity Booster Foods: अगर आप नैचुरल तरीके से इम्यूनीटी को बढ़ाना चाहते हैं तो केंद्र सरकार ने अपने ट्विटर पेज @MyGovIndia ने एक बेसिक डायट प्लान सुझाया है.

COVID-19 Diet Plan: Centre Lists Foods To Boost Immunity - तनाव के लिए डार्क चॉकलेट और इम्यूनिटी के लिए हल्दी दूध...केंद्र ने जारी किया डायट प्लान

अगर आप नैचुरल तरीके से इम्यूनीटी को बढ़ाना चाहते हैं तो केंद्र सरकार ने अपने ट्विटर पेज @MyGovIndia ने एक बेसिक डायट प्लान सुझाया है जिससे इम्यूनिटी सुधारने और मांसपेशियों की शक्ति और एनर्जी को बढ़ाने में मदद मिलेगी.
 सरकार के डायट प्लान की लिस्ट में सबसे पहले रंगीन फलों और सब्जियों को खाने की सलाह दी गई है. पर्याप्त विटामिन और मिनरल्स पाने के लिए इन्हें पांच बार खाएं.
 anxiety यानि चिंता और तनाव को कम करने के लिए कम से कम 70% कोको वाले थोड़ी डार्क चॉकलेट खाएं.
 शरीर की इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए, सरकार ने दिन में एक बार हल्दी वाला दूध पीने की सलाह दी है.
 स्वाद और सूंघने की क्षमता चले जाना कोरोना संक्रमित मरीजों की आम समस्या है, इसके लिए सरकार ने अपनी लिस्ट में छोटे-छोटे अंतराल पर नरम चीजें खाने और और खाने में थोड़ा आमचूर शामिल करने की सिफारिश की है.
 मांसपेशियों के फिर से बनने और एनर्जी लेवल को बढ़ाने के लिए साबुत अनाज जैसे रागी, ओट्स, अमरंत जैसे साबुत अनाज खाएं. कोरोना मरीज को बीमारी से उबरने इन्हें खाने से मदद मिलेगी
 लिस्ट में प्रोटीन के अच्छे स्रोत चिकन, मछली, पनीर, अंडे, सोया, नट्स और सीड्स खाने की भी सिफारिश की गई है. इसके अलावा, सरकार ने &lsquo;अखरोट, बादाम, जैतून और सरसों के तेल जैसे हेल्दी फैट&rsquo; खाने को भी कहा है.
सरकार की ओर से जारी लिस्ट में सबसे आखिर में योग, ब्रीदिंग एक्सरसाइज और प्राणायाम जैसी नियमित फिजिकल एक्टिविटी करने की सलाह दी गई है.

तनाव के लिए डार्क चॉकलेट और इम्यूनिटी के हल्दी दूध...केंद्र ने जारी किया डायट प्लान

अगर आप नैचुरल तरीके से इम्यूनीटी को बढ़ाना चाहते हैं तो केंद्र सरकार ने अपने ट्विटर पेज @MyGovIndia पर एक बेसिक डायट प्लान सुझाया है जिससे इम्यूनिटी सुधारने और मांसपेशियों की शक्ति और एनर्जी को बढ़ाने में मदद मिलेगी.
 सरकार के डायट प्लान की लिस्ट में सबसे पहले रंगीन फलों और सब्जियों को खाने की सलाह दी गई है. पर्याप्त विटामिन और मिनरल्स पाने के लिए इन्हें पांच बार खाएं.
 anxiety यानि चिंता और तनाव को कम करने के लिए कम से कम 70% कोको वाले थोड़ी डार्क चॉकलेट खाएं. इस महामारी के बीच तनाव को कम करने में कुछ मदद मिल सकती है.&nbsp;
 शरीर की इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए, सरकार ने दिन में एक बार हल्दी वाला दूध पीने की सलाह दी है.
 स्वाद और सूंघने की क्षमता चले जाना कोरोना संक्रमित मरीजों में आम लक्षण हैं. इससे निपटने के लिए सरकार ने अपनी लिस्ट में छोटे-छोटे अंतराल पर नरम चीजें खाने और और खाने में थोड़ा आमचूर शामिल करने की सिफारिश की है.
 मांसपेशियों के फिर से बनने और एनर्जी लेवल को बढ़ाने के लिए साबुत अनाज जैसे रागी, ओट्स, अमरंथ यानि रामदाना खाएं. इनसे कोरोना संक्रमण से उबरने में मदद मिल सकती है.&nbsp;
लिस्ट में प्रोटीन के अच्छे स्रोत चिकन, मछली, पनीर, अंडे, सोया, नट्स और सीड्स खाने की भी सिफारिश की गई है. इसके अलावा, सरकार ने 'अखरोट, बादाम, जैतून और सरसों के तेल जैसे हेल्दी फैट' खाने को भी कहा है.
सरकार की ओर से जारी लिस्ट में सबसे आखिर में योग, ब्रीदिंग एक्सरसाइज और प्राणायाम जैसी नियमित फिजिकल एक्टिविटी करने की सलाह दी गई है.

अगर आप नैचुरल तरीके से इम्यूनीटी (Immunity) को बढ़ाना चाहते हैं तो केंद्र सरकार ने अपने ट्विटर पेज @MyGovIndia पर एक बेसिक डायट प्लान सुझाया है जिससे इम्यूनिटी सुधारने और मांसपेशियों की शक्ति और एनर्जी को बढ़ाने में मदद मिलेगी.
सरकार के डायट प्लान की लिस्ट में सबसे पहले रंगीन फलों और सब्जियों को खाने की सलाह दी गई है. पर्याप्त विटामिन (Vitamin) और मिनरल्स पाने के लिए इन्हें पांच बार खाएं.
यह भी पढ़ें | <a href="https://www.editorji.com/hindi/story/avoid-these-food-items-for-faster-post-covid-recovery-1620733280349" target="_blank">कोरोना से जल्दी रिकवरी के लिए अपनी डाइट से दूर रखें ये चीज़ें</a>
Anxiety यानि चिंता और तनाव को कम करने के लिए कम से कम 70% कोको वाले थोड़ी डार्क चॉकलेट खाएं. इस महामारी के बीच तनाव को कम करने में कुछ मदद मिल सकती है.&nbsp;
शरीर की इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए, सरकार ने दिन में एक बार हल्दी वाला दूध पीने की सलाह दी है.
स्वाद और सूंघने की क्षमता चले जाना कोरोना संक्रमित मरीजों में आम लक्षण हैं. इससे निपटने के लिए सरकार ने अपनी लिस्ट में छोटे-छोटे अंतराल पर नरम चीजें खाने और और खाने में थोड़ा आमचूर शामिल करने की सिफारिश की है.
मांसपेशियों के फिर से बनने और एनर्जी लेवल को बढ़ाने के लिए साबुत अनाज जैसे रागी, ओट्स, अमरंथ यानि रामदाना खाएं. इनसे कोरोना संक्रमण से उबरने में मदद मिल सकती है.&nbsp;
लिस्ट में प्रोटीन के अच्छे स्रोत चिकन, मछली, पनीर, अंडे, सोया, नट्स और सीड्स खाने की भी सिफारिश की गई है. इसके अलावा, सरकार ने अखरोट, बादाम, जैतून और सरसों के तेल जैसे हेल्दी फैट खाने को भी कहा है.
सरकार की ओर से जारी लिस्ट में सबसे आखिर में योग, ब्रीदिंग एक्सरसाइज और प्राणायाम जैसी नियमित फिजिकल एक्टिविटी करने की सलाह दी गई है.
यह भी पढ़ें | <a href="https://www.editorji.com/hindi/story/build-your-immunity-these-homemade-kadhas-1620800332511" target="_blank">इन आयुर्वेदिक काढ़ों की मदद से बनाएं अपनी इम्यूनिटी को स्ट्रांग</a>

कोरोना महामारी के बढ़ते प्रकोप के बीच केंद्र सरकार ने दोहराया है कि कोविड के 80 से 85 प्रतिशत संक्रमण को घर पर ही सही डायट के साथ ठीक किया जा सकता है.
केंद्र ने अपने mygovindia ट्विटर हैंडल के जरिए खाद्य पदार्थों की एक लिस्ट जारी की है. जिससे मरीज कोरोना के खिलाफ लड़ाई में अपनी इम्यूनिटी बढ़ा सकते हैं.
कोरोना मरीजों को केंद्र की सलाह
विटामिन और मिनरल्सके लिए रंगीन फलों और सब्जियों का सेवन करेंचिंता से छुटकारा पाने के लिए कम से कम 70% कोको के साथ थोड़ी डार्क चॉकलेट खाएंइम्यूनिटी बढ़ाने के लिए दिन में एक बार हल्दी वाला दूध पीएंखाने में अमचूर का इस्तेमाल करेंसाबुत अनाज जैसे रागी, जई और अमरबेल के सेवन की सलाह प्रोटीन के अच्छे स्रोत जैसे चिकन, मछली, ईजी, पनीर, सोया और बीज खाएंअखरोट, बादाम, जैतून का तेल और सरसों के तेल का इस्तेमाल करें

85% corona patients can be cured at home, center released correct diet list घर पर ही ठीक हो सकते हैं 85% कोरोना मरीज, केंद्र ने जारी की सही डायट की लिस्ट - घर पर ही ठीक हो सकते हैं 85% कोरोना मरीज, केंद्र ने जारी की सही डायट की लिस्ट

कोरोना महामारी के बढ़ते प्रकोप के बीच केंद्र सरकार ने दोहराया है कि कोविड के 80 से 85 प्रतिशत संक्रमण को घर पर ही सही डायट के साथ ठीक किया जा सकता है.&nbsp;केंद्र सरकार ने अपने mygovindia ट्विटर हैंडल के जरिए खाद्य पदार्थों की एक लिस्ट जारी की है. जिससे मरीज कोरोना के खिलाफ लड़ाई में अपनी इम्यूनिटी बढ़ा सकते हैं.
कोरोना मरीजों को सलाह
- विटामिन और मिनरल्स के लिए रंगीन फलों और सब्जियों का सेवन करें - चिंता से छुटकारा पाने के लिए कम से कम 70% कोको के साथ थोड़ी डार्क चॉकलेट खाएं - इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए दिन में एक बार हल्दी वाला दूध पीएं - खाने में अमचूर का इस्तेमाल करें - साबुत अनाज जैसे रागी, जई और अमरबेल के सेवन की सलाह - प्रोटीन के अच्छे स्रोत जैसे चिकन, मछली, ईजी, पनीर, सोया और बीज खाएं - अखरोट, बादाम, जैतून का तेल और सरसों के तेल का इस्तेमाल करें

सही डायट लेने से घर पर ही ठीक हो सकते हैं कोरोना के मरीज!

कोरोना मरीजों को सलाह
- रंगीन फलों और सब्जियों का सेवन - 70% कोको के साथ डार्क चॉकलेट - दिन में एक बार हल्दी वाला दूध पीएं - खाने में अमचूर का इस्तेमाल करें - रागी, जई और अमरबेल का सेवन&nbsp; - चिकन, मछली, पनीर और सोया खाएं - अखरोट, बादाम, जैतून और सरसों के तेल

कोरोना महामारी के बढ़ते प्रकोप के बीच केंद्र सरकार ने दोहराया है कि कोविड के 80 से 85 प्रतिशत संक्रमण को घर पर ही सही डायट के साथ ठीक किया जा सकता है.&nbsp;केंद्र सरकार ने अपने mygovindia ट्विटर हैंडल के जरिए खाद्य पदार्थों की एक लिस्ट जारी की है. जिससे मरीज कोरोना के खिलाफ लड़ाई में अपनी इम्यूनिटी बढ़ा सकते हैं.
कोरोना मरीजों को सलाह
- विटामिन और मिनरल्स के लिए रंगीन फलों और सब्जियों का सेवन करें - चिंता से छुटकारा पाने के लिए कम से कम 70% कोको के साथ थोड़ी डार्क चॉकलेट खाएं - इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए दिन में एक बार हल्दी वाला दूध पीएं - खाने में अमचूर का इस्तेमाल करें - साबुत अनाज जैसे रागी, जई और अमरबेल के सेवन की सलाह - प्रोटीन के अच्छे स्रोत जैसे चिकन, मछली, ईजी, पनीर, सोया और बीज खाएं - अखरोट, बादाम, जैतून का तेल और सरसों के तेल का इस्तेमाल करें

बच्चे खाना खाने में नखरे करते ही हैं. ऐसे में अक्सर उनका पोषण अधूरा रह जाता है इसी उम्र में शारीरिक और मानसिक विकास होता है और अगर बच्चा जरूरी तत्व नहीं ले रहा है तो उसकी ग्रोथ पर असर पड़ सकता है. ऐसे में सबसे पहले तो मां-बाप को बच्चे को ये समझाने की कोशिश करनी चाहिए कि उसके लिए हेल्दी डाइट लेना जरूरी क्यों है इसके साथ ही ये भी ट्राई करना चाहिए कि बच्चे को हेल्दी चीजें कुछ ऐसे सर्व की जाएं कि उनका मन ललच उठे. बच्चों की डाइट हमेशा पोषक तत्वों से भरपूर होनी चाहिए. उनकी डाइट में वो सभी चीजें होनी जिससे उन्हें सारे वि‍टामिन, मिनरल्स और दूसरे पौष्ट‍िक तत्व मिल सकें. आप चाहें तो अपने बच्चे के संपूर्ण विकास के लिए उसकी डाइट में इन ची
दूध बढ़ती उम्र के बच्चों के लिए बहुत जरूरी है क्योंकि इसमें कैल्शियम की पर्याप्त मात्रा होती है, जिससे हड्ड‍ियां मजबूत बनती हैं. साथ ही दूध में विटामिA,B2 और B12 भी होते हैं जो शारीरिक विकास के लिए जरूरी हैं. अंडे खाना बढ़ती उम्र के बच्चों के लिए फायदेमंद है. इसमें प्रोटीन की मात्रा बहुत होती है. अंडों में विटामिन D, फैट और आयरन होता है जो बच्चों के शारीरिक और मानसिक विकास के लिए जरूरी है.ब्रोकली भरपूर मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है, इससे बच्चों की हड्डि‍यां मजबूत होती है. हो सकता आपके बच्चे को इसका स्वाद पसंद नहीं आए. ऐसे में आप अपने बच्चे को इसका सूप दे सकती हैं. या फिर दूसरी सब्ज‍ियों के साथ मिलाकर इसकी सब्जी तैयार कर सकते हैं.
4. ब्लू बैरी बैरी खाने में बहुत स्वादिष्ट और बच्चों के लिए बेहद हेल्दी होती है. इसमें विटामिन C और B, आयरनआयरन, फाइबर पाया जाता है जिससे हड्डि‍यां मजबूत होती हैं. ब्लू बैरी खिलानें में आपको ज्यादा मेहनत नहीं करनी पड़ेगी क्योंकि इसे बच्चे बड़े शौक से खाते ह...
दही बढ़ते बच्चों के लिए एक जरूरी चीज है. दही हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाती है और ताकत भी देती है. दही को आप लस्सी के रूप में या फिर छाछ के रूप में अपने बच्चे को दे सकती हैं. पालक में आयरन की भरपूर मात्रा पाई जाती है। इसके अलावा कैल्शियम, सोडियम, क्लोरीन, फास्फोरस, आयरन, मिनरल, प्रोटीन, विटामिन 'ए' एवं 'सी' आदि मौजूद होते हैं। इससे हड्डियां मजबूत होती है और लंबाई बढ़ाने में हेल्‍प मिलती है। रेगुलर पालक खाने से बच्चे की हाइट बढ़ने लगेगी। अगर बच्चा पालक की सब्जी खाने से मना करता है तो उसको सैंडविच या दाल में डालकर इसे आसारनी से खिला सकती हैं।बीन्स एंटी-ऑक्सीडेंट और पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं साथ ही इनमें पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, कैल्शियम, फाइबर, आयरन, विटामिन बी होता है। इसलिए मूड को रेगुलेट करने, एनर्जी देने और मूड को अच्छा करने के साथ-साथ बच्चों के हार्ट को हेल्‍दी रखने के साथ-साथ बीन्‍स बच्‍चों की हाइट बढ़ाने में भी मददगार होता है। जी हां बच्‍चे की हाइट कम होने पर पेरेंट्स परेशान होने लगते हैं। लेकिन अब आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है क्‍योंकि बिना किसी साइड-इफेक्ट के बच्चों की लंबाई को बढ़ाने के लिए उनकी डाइट में ये चीजें शामिल करें। और साथ ही अपने बढ़ते बच्‍चे को थोड़ी सी एक्‍सरसाइज करने के लिए भी कहें।

बढ़ते बच्चों की डाइट में जरूरी ये चीजें - बढ़ते बच्चों की डाइट में जरूरी ये चीजें

बच्चे खाना खाने में नखरे करते ही हैं. ऐसे में अक्सर उनका पोषण अधूरा रह जाता है इसी उम्र में शारीरिक और मानसिक विकास होता है और अगर बच्चा जरूरी तत्व नहीं ले रहा है तो उसकी ग्रोथ पर असर पड़ सकता है. ऐसे में सबसे पहले तो मां-बाप को बच्चे को ये समझाने की कोशिश करनी चाहिए कि उसके लिए हेल्दी डाइट लेना जरूरी क्यों है इसके साथ ही ये भी ट्राई करना चाहिए कि बच्चे को हेल्दी चीजें कुछ ऐसे सर्व की जाएं कि उनका मन ललच उठे. बच्चों की डाइट हमेशा पोषक तत्वों से भरपूर होनी चाहिए. उनकी डाइट में वो सभी चीजें होनी जिससे उन्हें सारे वि&zwj;टामिन, मिनरल्स और दूसरे पौष्ट&zwj;िक तत्व मिल सकें. आप चाहें तो अपने बच्चे के संपूर्ण विकास के लिए उसकी डाइट में इन ची
दूध बढ़ती उम्र के बच्चों के लिए बहुत जरूरी है क्योंकि इसमें कैल्शियम की पर्याप्त मात्रा होती है, जिससे हड्ड&zwj;ियां मजबूत बनती हैं. साथ ही दूध में विटामिA,B2 और B12 भी होते हैं जो शारीरिक विकास के लिए जरूरी हैं. अंडे खाना बढ़ती उम्र के बच्चों के लिए फायदेमंद है. इसमें प्रोटीन की मात्रा बहुत होती है. अंडों में विटामिन D, फैट और आयरन होता है जो बच्चों के शारीरिक और मानसिक विकास के लिए जरूरी है. ब्रोकली भरपूर मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है, इससे बच्चों की हड्डि&zwj;यां मजबूत होती है. हो सकता आपके बच्चे को इसका स्वाद पसंद नहीं आए. ऐसे में आप अपने बच्चे को इसका सूप दे सकती हैं. या फिर दूसरी सब्ज&zwj;ियों के साथ मिलाकर इसकी सब्जी तैयार कर सकते हैं.
4. ब्लू बैरी बैरी खाने में बहुत स्वादिष्ट और बच्चों के लिए बेहद हेल्दी होती है. इसमें विटामिन C और B, आयरनआयरन, फाइबर पाया जाता है जिससे हड्डि&zwj;यां मजबूत होती हैं. ब्लू बैरी खिलानें में आपको ज्यादा मेहनत नहीं करनी पड़ेगी क्योंकि इसे बच्चे बड़े शौक से खाते ह...
दही बढ़ते बच्चों के लिए एक जरूरी चीज है. दही हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाती है और ताकत भी देती है. दही को आप लस्सी के रूप में या फिर छाछ के रूप में अपने बच्चे को दे सकती हैं. पालक में आयरन की भरपूर मात्रा पाई जाती है। इसके अलावा कैल्शियम, सोडियम, क्लोरीन, फास्फोरस, आयरन, मिनरल, प्रोटीन, विटामिन 'ए' एवं 'सी' आदि मौजूद होते हैं। इससे हड्डियां मजबूत होती है और लंबाई बढ़ाने में हेल्&zwj;प मिलती है। रेगुलर पालक खाने से बच्चे की हाइट बढ़ने लगेगी। अगर बच्चा पालक की सब्जी खाने से मना करता है तो उसको सैंडविच या दाल में डालकर इसे आसारनी से खिला सकती हैं। बीन्स एंटी-ऑक्सीडेंट और पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं साथ ही इनमें पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, कैल्शियम, फाइबर, आयरन, विटामिन बी होता है। इसलिए मूड को रेगुलेट करने, एनर्जी देने और मूड को अच्छा करने के साथ-साथ बच्चों के हार्ट को हेल्&zwj;दी रखने के साथ-साथ बीन्&zwj;स बच्&zwj;चों की हाइट बढ़ाने में भी मददगार होता है। जी हां बच्&zwj;चे की हाइट कम होने पर पेरेंट्स परेशान होने लगते हैं। लेकिन अब आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है क्&zwj;योंकि बिना किसी साइड-इफेक्ट के बच्चों की लंबाई को बढ़ाने के लिए उनकी डाइट में ये चीजें शामिल करें। और साथ ही अपने बढ़ते बच्&zwj;चे को थोड़ी सी एक्&zwj;सरसाइज करने के लिए भी कहें।

बढ़ते बच्चों की डाइट में जरूरी ये चीजें

बच्चे खाना खाने में नखरे करते ही हैं. ऐसे में अक्सर उनका पोषण अधूरा रह जाता है इसी उम्र में शारीरिक और मानसिक विकास होता है और अगर बच्चा जरूरी तत्व नहीं ले रहा है तो उसकी ग्रोथ पर असर पड़ सकता है. परेंट्स को ये भी ट्राई करना चाहिए कि बच्चे को हेल्दी चीजें कुछ ऐसे सर्व की जाएं कि उनका मन ललच उठे. बच्चे के संपूर्ण विकास के लिए आप चाहें तो इन चीजों को उनकी डायट में शामिल कर सकते हैं.
दूध
दूध बढ़ती उम्र के बच्चों के लिए बहुत जरूरी है क्योंकि इसमें कैल्शियम होता है जो हड्डियों को&nbsp;मजबूत बनाता है. साथ ही दूध में मौजूद&nbsp; विटामिन A, B2 और B12&nbsp; का शारीरिक विकास में अहम भूमिका होती है
अंडे
अंडे खाना बढ़ती उम्र के बच्चों के लिए फायदेमंद है. इसमें प्रोटीन की मात्रा बहुत होती है. अंडों में विटामिन D, फैट और आयरन होता है जो बच्चों के शारीरिक और मानसिक विकास के लिए जरूरी है.
ब्रोकली
 ब्रोकली में&nbsp;भरपूर मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है, इससे बच्चों की हड्डि&zwj;यां मजबूत होती है. हो सकता है आपके बच्चे को इसका स्वाद पसंद नहीं आए. ऐसे में आप अपने बच्चे को इसका सूप दे सकते&nbsp;हैं. या फिर दूसरी सब्ज&zwj;ियों के साथ मिलाकर इसकी सब्जी तैयार कर सकते हैं.
ब्लूबेरी
बेरीज खाने में बहुत स्वादिष्ट और बच्चों के लिए बेहद हेल्दी होती है. इसमें विटामिन C और B, आयरन, फाइबर पाया जाता है. अच्छी बात ये है कि ब्लू बैरी खिलाने में आपको ज्यादा मेहनत नहीं करनी पड़ेगी क्योंकि इसे बच्चे बड़े शौक से खाते है.
दही
दही बढ़ते बच्चों के लिए एक जरूरी चीज है. दही हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाता है और ताकत भी देता&nbsp;है. दही को आप लस्सी के रूप में या फिर छाछ के रूप में अपने बच्चे को दे सकते&nbsp;हैं.
 पालक और दूसरी हरी सब्जियां
 पालक और हरी&nbsp;सब्जियों में आयरन भरपूर होता है. इसके अलावा इसमें कैल्शियम, सोडियम, क्लोरीन, फास्फोरस, विटामिन 'ए' और 'सी' भी मौजूद होते हैं जो हाइट के साथ साथ ओवरऑल ग्रोथ के लिए बेहतर होते हैं. ये बाद में होने वाली भूलने की बीमारी यानि डिमेंशिया से भी बचा सकते हैं.&nbsp;अगर बच्चा पालक की सब्जी खाने से मना करता है तो उसको सैंडविच या दाल में डालकर इसे आसानी से खिला सकते&nbsp;हैं
बढ़ते बच्चों की डायट विटामिन, मिनरल्स और दूसरे पौष्टिक चीजों से भरपूर हो इसे सुनिश्चित करना जरूरी है इसी के साथ बच्चों को हर रोज थोड़ा एक्सरसाइज करने के लिए भी प्रोत्साहित जरूर करें.

बच्चे खाना खाने में नखरे करते ही हैं. ऐसे में अक्सर उनका पोषण अधूरा रह जाता है इसी उम्र में शारीरिक और मानसिक विकास होता है और अगर बच्चा जरूरी तत्व नहीं ले रहा है तो उसकी ग्रोथ पर असर पड़ सकता है

बच्चे खाना खाने में नखरे करते ही हैं. ऐसे में अक्सर उनका पोषण अधूरा रह जाता है इसी उम्र में शारीरिक और मानसिक विकास होता है और अगर बच्चा जरूरी तत्व नहीं ले रहा है तो उसकी ग्रोथ पर असर पड़ सकता है. परेंट्स को ये भी ट्राई करना चाहिए कि बच्चे को हेल्दी चीजें कुछ ऐसे सर्व की जाएं कि उनका मन ललच उठे. बच्चे के संपूर्ण विकास के लिए आप चाहें तो इन चीजों को उनकी डायट में शामिल कर सकते हैं.
दूध
दूध बढ़ती उम्र के बच्चों के लिए बहुत जरूरी है क्योंकि इसमें कैल्शियम होता है जो हड्डियों को&nbsp;मजबूत बनाता है. साथ ही दूध में मौजूद&nbsp; विटामिन A, B2 और B12&nbsp; का शारीरिक विकास में अहम भूमिका होती है
अंडे
अंडे खाना बढ़ती उम्र के बच्चों के लिए फायदेमंद है. इसमें प्रोटीन की मात्रा बहुत होती है. अंडों में विटामिन D, फैट और आयरन होता है जो बच्चों के शारीरिक और मानसिक विकास के लिए जरूरी है.
ब्रोकली
 ब्रोकली में&nbsp;भरपूर मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है, इससे बच्चों की हड्डि&zwj;यां मजबूत होती है. हो सकता है आपके बच्चे को इसका स्वाद पसंद नहीं आए. ऐसे में आप अपने बच्चे को इसका सूप दे सकते&nbsp;हैं. या फिर दूसरी सब्ज&zwj;ियों के साथ मिलाकर इसकी सब्जी तैयार कर सकते हैं.
ब्लूबेरी
बेरीज खाने में बहुत स्वादिष्ट और बच्चों के लिए बेहद हेल्दी होती है. इसमें विटामिन C और B, आयरन, फाइबर पाया जाता है. अच्छी बात ये है कि ब्लू बैरी खिलाने में आपको ज्यादा मेहनत नहीं करनी पड़ेगी क्योंकि इसे बच्चे बड़े शौक से खाते है.
दही
दही बढ़ते बच्चों के लिए एक जरूरी चीज है. दही हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाता है और ताकत भी देता&nbsp;है. दही को आप लस्सी के रूप में या फिर छाछ के रूप में अपने बच्चे को दे सकते&nbsp;हैं.
 पालक और दूसरी हरी सब्जियां
 पालक और हरी&nbsp;सब्जियों में आयरन भरपूर होता है. इसके अलावा इसमें कैल्शियम, सोडियम, क्लोरीन, फास्फोरस, विटामिन 'ए' और 'सी' भी मौजूद होते हैं जो हाइट के साथ साथ ओवरऑल ग्रोथ के लिए बेहतर होते हैं. ये बाद में होने वाली भूलने की बीमारी यानि डिमेंशिया से भी बचा सकते हैं.&nbsp;अगर बच्चा पालक की सब्जी खाने से मना करता है तो उसको सैंडविच या दाल में डालकर इसे आसानी से खिला सकते&nbsp;हैं बढ़ते बच्चों की डायट विटामिन, मिनरल्स और दूसरे पौष्टिक चीजों से भरपूर हो इसे सुनिश्चित करना जरूरी है इसी के साथ बच्चों को हर रोज थोड़ा एक्सरसाइज करने के लिए भी प्रोत्साहित जरूर करें.

हाई ब्लड प्रेशर की तरह लो ब्लड प्रेशर भी खतरनाक होता है. नॉर्मली 120mm Hg से कम और 80mm Hg ज्यादा ब्लड प्रेशर को सामान्य माना जाता है. लेकिन 80 से कम होने पर लो BP की दिक्कत होती है. ऐसे में जरूरी है कि हम उन सिम्पटम्स को समय रहते पहचाने और डॉक्टर से कंसल्ट&nbsp;करे. हालांकि, इस बीमारी को कंट्रोल में रखने के लिए मेडिसिन के अलावा अपनी डाइट का खास ध्यान रखने की जरूरत है. तो यहां जानिए खाने-पीने की किन चीजों को डाइट में शामिल करने से लो ब्लड प्रेशर रहेगा कंट्रोल और क्या है इसके सिम्पटम्स.LOW BP के सिम्पटम्सथकान और चक्कर आनाजी मचलाना, धुंधला दिखाई देनाधड़कनों का कम-ज्यादा होनाशरीर ठंड़ा पड़ जाना
लो ब्लड प्रेशर में क्या खाएं और क्या ना खाएंदिन में 3 के बजाए छोटे-छोटे पोर्शन&nbsp;में 5-6 बार खाना खाएखाने में सब्जियों और फलों को ज्यादा शामिल करेंखाने में नमक की मात्रा बहुत कम न रखेंहाई कार्ब वाले खाने और सिगरेट-शराब पीने से बचेंखूब पानी पिएं, नारियल पानी, बेल का शरबत जैसी चीजें शामिल करेंये आपकी बॉडी को इलेक्ट्रोलाइट्स देंगे और डिहाइड्रेशन नहीं होगाअचानक BP कम होने पर चाय-कॉफी जैसे&nbsp;कैफिनेटेड बेवरेजेस से राहत बादाम दूध पिएं और हर सुबह तुलसी के 5-6 पत्ते चबाएंइसमें मौजूद 'यूजेनॉल' एंटी-ऑक्सीडेंट BP कंट्रोल करने में मददगारमुनक्का खाना भी लो ब्लड प्रेशर और ब्लड सर्कुलेशन के लिए फायदेमंद 

If you have a problem of low blood pressure, then include these food in diet - लो ब्लड प्रेशर की है दिक्कत तो इन चीजो को करें डाइट में शामिल

अपनी डाइट में इन चीजों को शामिल कर&nbsp;Low BP पर करें कंट्रोल

Low BP की है दिक्कत तो इन चीजो को करें डाइट में शामिल

हाई ब्लड प्रेशर की तरह लो ब्लड प्रेशर भी खतरनाक होता है. नॉर्मली 120mm Hg से कम और 80mm Hg ज्यादा ब्लड प्रेशर को सामान्य माना जाता है. लेकिन 80 से कम होने पर लो BP की दिक्कत होती है. ऐसे में जरूरी है कि हम उन सिम्पटम्स को समय रहते पहचाने और डॉक्टर से कंसल्ट&nbsp;करे. हालांकि, इस बीमारी को कंट्रोल में रखने के लिए मेडिसिन के अलावा अपनी डाइट का खास ध्यान रखने की जरूरत है. तो यहां जानिए खाने-पीने की किन चीजों को डाइट में शामिल करने से लो ब्लड प्रेशर रहेगा कंट्रोल और क्या है इसके सिम्पटम्स. LOW BP के लक्षण थकान और चक्कर आना जी मचलाना, धुंधला दिखाई देना धड़कनों का कम-ज्यादा होना शरीर ठंडा पड़ जाना
लो ब्लड प्रेशर में क्या खाएं और क्या ना खाएं दिन में 3 के बजाए छोटे-छोटे पोर्शन&nbsp;में 5-6 बार खाना खाएं खाने में सब्जियों और फलों को ज्यादा शामिल करें खाने में नमक की मात्रा बहुत कम न रखें हाई कार्ब वाले खाने और सिगरेट-शराब पीने से बचें खूब पानी पिएं, नारियल पानी, बेल का शरबत जैसी चीजें डाइट में शामिल करें ये आपकी बॉडी को इलेक्ट्रोलाइटस देंगे और डि-हाइड्रेशन नहीं होगा अचानक BP कम होने पर चाय-कॉफी जैसे&nbsp;कैफिनेटेड बेवरेजेस से राहत बादाम दूध पिएं और हर सुबह तुलसी के 5-6 पत्ते चबाएं इसमें मौजूद 'यूजेनॉल' एंटी-ऑक्सीडेंट BP कंट्रोल करने में मददगार मुनक्का खाना भी लो ब्लड प्रेशर और ब्लड सर्कुलेशन के लिए फायदेमंद

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