हाइलाइट्स

बच्चे खाना खाने में नखरे करते ही हैं. ऐसे में अक्सर उनका पोषण अधूरा रह जाता है इसी उम्र में शारीरिक और मानसिक विकास होता है और अगर बच्चा जरूरी तत्व नहीं ले रहा है तो उसकी ग्रोथ पर असर पड़ सकता है

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बच्चे खाना खाने में नखरे करते ही हैं. ऐसे में अक्सर उनका पोषण अधूरा रह जाता है इसी उम्र में शारीरिक और मानसिक विकास होता है और अगर बच्चा जरूरी तत्व नहीं ले रहा है तो उसकी ग्रोथ पर असर पड़ सकता है

बच्चे खाना खाने में नखरे करते ही हैं. ऐसे में अक्सर उनका पोषण अधूरा रह जाता है इसी उम्र में शारीरिक और मानसिक विकास होता है और अगर बच्चा जरूरी तत्व नहीं ले रहा है तो उसकी ग्रोथ पर असर पड़ सकता है. परेंट्स को ये भी ट्राई करना चाहिए कि बच्चे को हेल्दी चीजें कुछ ऐसे सर्व की जाएं कि उनका मन ललच उठे. बच्चे के संपूर्ण विकास के लिए आप चाहें तो इन चीजों को उनकी डायट में शामिल कर सकते हैं.

दूध

दूध बढ़ती उम्र के बच्चों के लिए बहुत जरूरी है क्योंकि इसमें कैल्शियम होता है जो हड्डियों को मजबूत बनाता है. साथ ही दूध में मौजूद विटामिन A, B2 और B12 का शारीरिक विकास में अहम भूमिका होती है

अंडे

अंडे खाना बढ़ती उम्र के बच्चों के लिए फायदेमंद है. इसमें प्रोटीन की मात्रा बहुत होती है. अंडों में विटामिन D, फैट और आयरन होता है जो बच्चों के शारीरिक और मानसिक विकास के लिए जरूरी है.

ब्रोकली


ब्रोकली में भरपूर मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है, इससे बच्चों की हड्डि‍यां मजबूत होती है. हो सकता है आपके बच्चे को इसका स्वाद पसंद नहीं आए. ऐसे में आप अपने बच्चे को इसका सूप दे सकते हैं. या फिर दूसरी सब्ज‍ियों के साथ मिलाकर इसकी सब्जी तैयार कर सकते हैं.

ब्लूबेरी

बेरीज खाने में बहुत स्वादिष्ट और बच्चों के लिए बेहद हेल्दी होती है. इसमें विटामिन C और B, आयरन, फाइबर पाया जाता है. अच्छी बात ये है कि ब्लू बैरी खिलाने में आपको ज्यादा मेहनत नहीं करनी पड़ेगी क्योंकि इसे बच्चे बड़े शौक से खाते है.

दही

दही बढ़ते बच्चों के लिए एक जरूरी चीज है. दही हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाता है और ताकत भी देता है. दही को आप लस्सी के रूप में या फिर छाछ के रूप में अपने बच्चे को दे सकते हैं.


पालक और दूसरी हरी सब्जियां


पालक और हरी सब्जियों में आयरन भरपूर होता है. इसके अलावा इसमें कैल्शियम, सोडियम, क्लोरीन, फास्फोरस, विटामिन 'ए' और 'सी' भी मौजूद होते हैं जो हाइट के साथ साथ ओवरऑल ग्रोथ के लिए बेहतर होते हैं. ये बाद में होने वाली भूलने की बीमारी यानि डिमेंशिया से भी बचा सकते हैं. अगर बच्चा पालक की सब्जी खाने से मना करता है तो उसको सैंडविच या दाल में डालकर इसे आसानी से खिला सकते हैं

बढ़ते बच्चों की डायट विटामिन, मिनरल्स और दूसरे पौष्टिक चीजों से भरपूर हो इसे सुनिश्चित करना जरूरी है इसी के साथ बच्चों को हर रोज थोड़ा एक्सरसाइज करने के लिए भी प्रोत्साहित जरूर करें.

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