दूध दही पनीर और चीज़ जैसे डेरी प्रोडक्ट्स कैल्शियम से भरपूर होते हैं. हड्डियों को मजबूत करने के लिए यह सभी चीज़ें खाएं.
सफ़ेद तिल कैल्शियम का अच्छा स्रोत हैं. आप तिल को सलाद में या खाने में शामिल कर सकते हैं.
मखाने में भी कैल्शियम होता है और यह एक हेल्दी स्नैक ऑप्शन हो सकता है.
पालक में कैल्शियम भी होता है. आप इसकी सब्ज़ी बनाकर खा सकते हैं.
नारियल का पानी और नारियल के तेल का भी इस्तेमाल आपकी हेल्थ के लिए फायदेमंद हो सकता है.
अखरोट भी कैल्शियम से भरपूर होते हैं. आप इसे ख़ास कर स्नैक्स के तौर पर खाना शुरू कर सकते हैं.
कुछ फलों में भी कैल्शियम होता है जैसे की केला और संतरे. रोज़ाना इन फलों को अपनी डायट में शामिल करें.
दालों में भी कैल्शियम पाया जाता है. स्वस्थ्य हड्डियों के लिए आप राजमा और चना खा सकते हैं.
टोफू एक अच्छा कैल्शियम स्रोत है. इसे करी या सलाद के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है.
चिया सीड्स बढ़िया कैल्शियम का सोर्स है, जो हड्डियों और दांतों की हेल्थ को बेहतर बनाने में मदद करते हैं.