अपने लिए एक फिक्स्ड बेडटाइम रूटीन सेट करें. रेगुलर रहने से आपकी बॉडी क्लॉक बैलेंस्ड रहती है.
फ़ोन, लैपटॉप या टीवी का इस्तेमाल कम से कम एक घंटे पहले बंद करें. स्क्रीन से निकलने वाली ब्लू लाइट नींद पर असर डाल सकती है.
सोने से पहले कुछ रिलैक्सेशन टेक्निक्स इस्तेमाल करें जैसे कि डीप ब्रीदिंग, मैडिटेशन या लाइट स्ट्रेचिंग.
रात को हैवी खाना खाने से बचें क्योंकि यह डाइजेशन को स्लो कर सकता है और नींद खराब हो सकती है.
कॉफ़ी और सिगरेट में मौजूद कैफीन और निकोटीन नींद पर असर डाल सकते हैं. इनका सेवन रात को कम करें.
इंटेंस एक्सरसाइज या वर्कआउट को रात के टाइम ना करें क्योंकि यह आपको एक्टिव रखता है और नींद को डिस्टर्ब कर सकता है.
रात में कोई किताब पढ़ें या सूदिंग म्यूजिक सुनें. इससे आपको जल्दी नींद आ सकती है.