दूध, दही, पनीर, अंडे, मछली, मटन, सोयाबीन, दाल, चना, मूंग जैसे प्रोटीन-रिच फूड्स को डायट में शामिल करें.
फल और सब्ज़ियां जो विटामिन्स, मिनरल्स और एंटीऑक्सिडेंट्स से भरी हुई हैं. जैसे पालक, ब्रोक्कोली, टमाटर, आंवला, केला, संतरा, आलू, गाजर
गेंहू, ब्राउन चावल, ओट्स, बाजरा, जवार, रागी, क्विनोआ और बाकि साबुत अनाज खाएं.
घी, सरसों का तेल, जैतून का तेल, बादाम, अखरोट, चीया सीड्स और फ्लेक्स सीड्स का सेवन करें.
दूध, दही, पनीर और लो-फैट डेरी प्रोडक्ट्स ज़रूर खाएं.
बादाम, अखरोट, काजू, चीआ सीड्स, फ्लेक्स सीड्स और संफ्लावर सीड्स को डायट में शामिल करें.
पानी का सेवन अधिक मात्रा में करें. कम से कम 8-10 ग्लास पानी जरूर पीएं.