अलसी ओमेगा 3 फैटी एसिड के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है. सिर्फ एक चम्मच पिसी हुई अलसी में 1.8 ग्राम ओमेगा 3 होता है.
अखरोट ओमेगा-3 फैटी एसिड का एक स्वादिष्ट और बेहतरीन स्रोत है. इसे आप सलाद या बेक्ड फूड या फिर स्नैकिंग केलिए मुट्ठी भर लेकर खा सकते हैं
कैनोला ऑयल में ओमेगा-3 फैटी एसिड भरपूर होता है. ये खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है और दिल के दौरे और स्ट्रोक से बचाता है.
चिया सीड्स भी ओमेगा 3 फैटी एसिड का एक अच्छा स्त्रोत हैं. चिया के बीज में ओमेगा 3, फाइबर और प्रोटीन होता है. आप स्मूदी, सलाद में डालकर इसे खा सकते हैं.
सोयाबीन प्रति सर्विंग 1,241mg ओमेगा 3 देता है. ये फाइबर और प्रोटीन का भी अच्छा स्रोत है. इसे दिल की बीमारी के खतरे को कम करने में मदद मिलती है.
एवाकाडो भी ओमेगा 3 फैटी एसिड का एक अच्छा स्रोत है. एक छोटे साइज के एवाकाडो में 0.1 ग्राम ओमेगा 3 होता है. एवाकाडो को सलाद-सैंडविच में आप खा सकते हैं
हेम्प सीड्स ओमेगा-3 फैटी एसिड और दूसरे न्यूट्रिएंट्स से भरपूर है. अखरोट जैसे स्वाद वाले हेम्प सीड्स को स्मूदी, दही, सलाद में मिलाकर खाया जा सकता है
एडामे बीन्स ना केवल ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर है बल्कि ये प्रोटीन का भी एक बड़ा स्रोत हैं.