जितना मुश्किल वज़न घटाना है उतना ही बढ़ाना. अगर आप भी दुबलेपन से परेशान हैं और वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो रोजाना इन चीजों का सेवन जरूर करें
आलू को अपने डेली डाइट में शामिल करें. आलू में कार्बोहाइड्रेट्स और कॉम्प्लेक्स शुगर होता है जो वजन बढ़ाने में मदद करता है
घी खाने से भी आपका वजन बढ़ेगा क्योंकि इसमें सैचुरेटेड फैट और कैलारी की काफी अच्छी मात्रा होती है, लेकिन ध्यान रहे कि घी की मात्रा अधिक नहीं, सीमित रहे
वजन बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है केला खाना. केले में भरपूर मात्रा में कैलोरी होती हैं जो शरीर को एनर्जी देती हैं और वजन बढ़ाने में भी मदद करती है
चावल में कार्ब्स यानि कार्बोहाइड्रेड भरपूर मात्रा में होता है. इसे लगातार खाने से वजन बढ़ता है
पीनट बटर यानि मूंगफली के मक्खन से भी वजन बढ़ाया जा सकता है. इसमें हाई कैलोरी तो होती ही हैं साथ ही इसमें कार्बोहाइड्रेट्स भी भरपूर मात्रा में होते है
नट्स और सीड्स में फैट पाया जाता है जो वजन बढ़ाने में मदद करता है. बादाम, अखरोट, किशमिश और दूसरे नट्स खाने से मसल भी मजबूत होता है
अंडा, चिकन जैसी पोल्ट्री चीजों को खाने में शामिल करें. इनमें प्रोटीन के अलावा फैट और कैलोरी काफी होती हैं जो वजन बढ़ाने में मदद करती है