Zinc Rich Food: इन चीजों से कीजिए शरीर में जिंक की कमी पूरी

By Editorji News Desk
Published on | Dec 08, 2023

फलियां

दाल, मटर, मूंगफली, बीन्स, सोयाबीन्स और छोले जैसी फलियां ज़िंक का बेहतरीन स्रोत हैं. इसके अलावा ये प्रोटीन, विटामिन, आयरन, मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं

कद्दू के बीज

कद्दू के बीज को ओट्स या स्मूदी में डालकर या मिड डे स्नैक की तरह एक मुट्ठी लेकर खा सकते हैं. जिंक के अलावा, इसमें विटामिन A, K, फोलेट, आयरन भी होते हैं

काजू

काजू को भी आप स्नैक्स की तरह या फिर ओट्स-स्मूदी में डाल सकते हैं. इसे रोज खाने से कोलेस्ट्रॉल और ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद मिलती है

डार्क चॉकलेट

चॉकलेट में कोको जितना अधिक होता है उसमें ज़िंक और फ्लेवेनॉल उतना ही अधिक होता है. ये ब्लड प्रेशर को रेग्युलेट करता है और इम्यूनिटी को बूस्ट करता है.

चिकन, मीट

एनिमल बेस्ड खाने में जिंक सबसे अधिक होता है. अगर आप नॉनवेजिटेरियन है तो शेलफिश, मीट, अंडा, चिकन खा सकते हैं. हालांकि, इसे अधिक ना खाएं.

दही

दही हमारे आंतों के लिए गुड बैक्टीरिया देता है और इम्यूनिटी के लिए पर्याप्त जिंक भी. अच्छे पाचन और मजबूत इम्यूनिटी के लिए दही बेहतरीन चीज है.

पालक

पालक ना सिर्फ आयरन बल्कि ज़िंक से भी भरपूर होती है. इसको खाने से आपका दिमाग और याददाश्त दोनों अच्छी रहती है.