हाइलाइट्स

  • बहुत अधिक ठंडा दही सुबह नाश्ते में न खाएं
  • आप नाश्ते में ओट्स खाते हैं तो बहुत अच्छी बात है
  • पपीता हमारे पेट को साफ रखता है, साथ ही विटामिन-सी का अच्छा स्रोत है

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शरीर का इम्यून सिस्टम बहुत हद तक हमारी डाइट पर भी निर्भर करता है. फलों और सब्जियों के ज़रिये विटामिन-सी लेना तो बहुत अच्छी बात है लेकिन हमारे दिन की शुरुआत नाश्ते से होती है

कोरोना से लड़ने के लिए बहुत जरूरी है कि आपकी इम्यूनिटी अच्छी हो. हमारे शरीर का इम्यून सिस्टम बहुत हद तक हमारी डाइट पर भी निर्भर करता है. फलों और सब्जियों के ज़रिये विटामिन-सी लेना तो बहुत अच्छी बात है लेकिन हमारे दिन की शुरुआत नाश्ते से होती है. ऐसे में हमें पता होना चाहिए कि नाश्ते में किन चीजों के सेवन से हमारी रोग-प्रतिरोधक क्षमता बेहतर होती है.

ओट्स

यदि इस समय आप नाश्ते में ओट्स खाते हैं तो बहुत अच्छी बात है. ओट्स आपकी इम्यूनिटी को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं. ओट्स में जहां भरपूर मात्रा में फाइबर पाया जाता है वहीं इसमें एंटी-माइक्रोबियल गुण भी होते हैं. इस बात का ध्यान रखें कि इस समय आपको स्वाद का ज्यादा ध्यान नहीं रखना है, मसाला ओट्स की बजाय सादे ओट्स का सेवन करें.

अंजीर

सुबह नाश्ते में अंजीर खाना भी आपके लिए अच्छा साबित हो सकता है. अंजीर में कई सारे पोषक तत्व पाए जाते हैं जैसे मैंगनीज (AUR) पोटेशियम. इसमें मौजूद फाइबर और एंटी- ऑक्सीडेंट गुण रोग-प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाते तो हैं ही, साथ ही ब्लड में ऑक्सीजन के लेवल भी मैंटेन करते हैं इसलिए इसका सेवन ज़रूर करें.

पपीता

नाश्ते में पपीता खाना बहुत लाभदायक होता है. पपीता हमारे पेट को साफ रखता है, साथ ही यह विटामिन-सी का अच्छा स्रोत है इसलिए इन दिनों इसे अपने नाश्ते में शामिल करें. पपीते में विटामिन-बी, फोलेट और पोटेशियम भी अच्छी मात्रा में पाया जाता है. साथ ही इसमें पपेन नाम का एक एंजाइम होता है जो कि डाइजेस्टिव सिस्टम के लिए बहुत अच्छा होता है.

योगर्ट

गर्मी के दिनों में यदि आप नाश्ते में पराठा खाते हो तो साथ में योगर्ट भी लें. इसके सेवन से आपकी इम्यूनिटी बढ़ेगी. यदि आप सुबह कसरत करते हैं तब तो कसरत के बाद आपको पराठे के साथ दही खाना ही चाहिए इससे सेहत अच्छी रहती है. ध्यान रखें कि बहुत अधिक ठंडा दही सुबह नाश्ते में न खाएं, यह आपके लिए समस्या खड़ी कर सकता है.

आंवले का मुरब्बा

आंवला खाने से कई सारे स्वास्थ्य लाभ होते हैं. पेट, त्वचा, और बाल के लिए आंवला बहुत गुणकारी है साथ ही यह विटामिन- सी का अच्छा स्रोत है इसलिए इसका नियमित सेवन करने से बीमारियों से बचा सकता है और इम्यूनिटी को बेहतर बनाया जा सकता है.

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