रात में भरपूर नींद नहीं लेने से दिन भर थकान महसूस होती रहती है. नींद नहीं आना विटामिन बी 12 की कमी से हो सकता है.
सांस फूलना, हाथ-पैरों में झनझनाहट, थकान, सिरदर्द, मुंह में छाले, डलनेस जैसी परेशानियां विटामिन बी 12 की कमी के आम लक्षण होते हैं.
विटामिन B12 की कमी को पूरा करने के लिए ग्रीक योगर्ट खाइये. इसमें भरपूर मात्रा में विटामिन B12 होने के साथ कैल्शियम, विटामिन A और सेलेनियम भी होता है
दूध, दही, पनीर, छाछ जैसे मिल्क प्रोडक्ट्स को डायट में शामिल करें. इसमें कैल्शियम और विटामिन डी के साथ विटामिन बी 12 भरपूर होता है
एक उबले अंडे में लगभग 0.6 माइक्रोग्राम बी12 होता है. यह आवश्यक है कि व्यक्ति को पूरा अंडा खाना चाहिए क्योंकि अधिकांश बी12 जर्दी से आता है
पालक, चुकंदर, बटरनट स्क्वैश, मशरूम और आलू जैसी सब्जियों में अच्छी मात्रा में विटामिन बी 12 होता है.