Hair Fall: इन्हें खाकर बढ़ाएं बायोटीन, नहीं झड़ेंगे आपके बाल

By Editorji News Desk
Published on | Dec 01, 2023

क्या होता है बायोटीन

बायोटिन विटामिन B कॉम्प्लेक्स का ही हिस्सा है, जिसे विटामिन बी7 और विटामिन H कहते है. इसकी कमी से बाल, नाखून और स्किन की परेशानी होती है.

अंडे

अंडे बायोटिन का नेचुरल सोर्स है. अंडे के पीले भाग में बायोटिन अच्छी मात्रा में होता है. एक उबले हुए अंडे में लगभग 10 माइक्रोग्राम बायोटिन होता है.

नट्स एंड सीड्स

बायोटिन की कमी पूरी करने के लिए नट्स और सीड्स खाइये क्योंकि, मूंगफली, बादाम, अखरोट, पिस्ता आदि में बायोटिन की अच्छी मात्रा होती है.

मछली

मछलियां प्रोटीन, विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट्स का बहुत अच्छा स्रोत होती हैं. टूना और सालमन जैसी मछलियां बायोटिन के साथ ओमेगा-3 फैटी एसिड से भी भरपूर हैं

शकरकंद

शकरकंद भी बायोटिन का अच्छा स्रोत है. आधा कप उबले शकरकंद में 2.4 माइक्रोग्राम बायोटिन होता है.

डेयरी प्रोडक्ट्स

दूध और दूध से बने प्रॉडक्ट्स में भी बायोटिन होता है. दूध से बने प्रोडक्ट्स में आप योगर्ट, चीज, पनीर, दही, छाछ जैसी चीजें खा सकते हैं.