Longevity: लंबी उम्र के लिए ज़िंदगी में करें ये 7 बदलाव

By Editorji News Desk
Published on | Dec 28, 2023

अच्छी डायट

जंक की जगह फल-सब्जियां खाएं जिनमें विटामिन, मिनरल और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं. साथ ही ब्राउन राइस, ओट्स, क्विनोआ और गेहूं के आटे से बनी रोटियां खाएं.

प्रोटीन सोर्स

दही, पनीर, दाल, सोया और फिश खाएं. प्रोटीन मसल हेल्थ को बनाये रखने में मदद करता है.

हेल्दी फैट

ऑलिव ऑयल, एवोकाडो, नट्स, सीड्स और फैटी फिश के ओमेगा-3 फैटी एसिड्स आपके दिल के लिए अच्छे होते हैं.

लो-फैट डेरी

दूध, दही और लो-फैट चीज़ का इस्तेमाल करें जो कैल्शियम और विटामिन डी के अच्छे सोर्स होते हैं.

प्रोसेस्ड फूड

प्रोसेस्ड फूड, रिफाइंड शुगर और ट्रांस फैट्स से बचें. इनमें से बनी चीज़ें लंबी उम्र के लिए नुकसानदायक हो सकती हैं.

अल्कोहल

शराब का सेवन कम करें या फिर अवॉयड करें क्योंकि अधिक शराब से लंबी उम्र पर असर हो सकता है.

रेगुलर एक्सरसाइज

नियमित रूप से एक्सरसाइज करें जैसे वॉकिंग, जॉगिंग, स्विमिंग और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग.