ब्रोकली, पालक, केल, फूलगोभी, गाजर, और बेल पेपर सभी में फाइबर अधिक और कैलोरी कम होती है.
बेरीज, सेब, संतरे, नाशपाती और कीवी जैसे फल कम कैलोरी वाले फाइबर के बेहतरीन स्रोत हैं.
राजमा, लोबिया और छोले जैसे बीन्स और दालें फाइबर और प्रोटीन से भरपूर होती हैं और कैलोरी कम होती है.
किनुआ, जौ और जई उच्च फाइबर विकल्प हैं जो प्रोसेस्ड अनाज की तुलना में कम कैलोरी के साथ निरंतर ऊर्जा देते हैं.
बादाम, चिया बीज, अलसी और कद्दू के बीज में फाइबर और हेल्दी फैट भरपूर होते हैं. लेकिन उनके कैलोरी डेन्सिटी के कारण पोर्शन पर ध्यान देना जरूरी है.
एयर-पॉप्ड पॉपकॉर्न एक साबुत अनाज वाला स्नैक है जिसमें फाइबर की मात्रा अधिक होती है और बिना बटर या ऑयल के खाने पर कैलोरी कम मिलती है.
ग्रीक योगर्ट और पनीर जैसे फुल फैट वाले डेयरी प्रोडक्ट्स की तुलना में कुछ फाइबर और कम कैलोरी के साथ प्रोटीन और कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं.