अपने हर मील में आपको फाइबर जरूर शामिल करना चाहिए आइये जानते हैं कि ब्रेकफास्ट में आप हाई फाइबर के लिए क्या ट्राई कर सकते हैं.
रोल्ड ओट्स या स्टील-कट ओट्स से ओटमील बनाएं. इसमें फ्रूट्स जैसे कि बेरीज, केले या सेब एक्स्ट्रा फाइबर के लिए डालें.
हाई फाइबर के लिए साबुत अनाज का इस्तेमाल करें. मिनिमल एडेड शुगर्स वाले ऑप्शन्स को सेलेक्ट करें. फ्रेश फ्रूट्स नट्स या सीड्स के साथ टॉप करें.
ग्रीक योगर्ट को हाई-फाइबर ग्रेनोला बेरीज और थोड़ा से हनी के साथ लेयर करें. ग्रीक योगर्ट प्रोटीन-रिच होता है.
चिया सीड्स को बादाम मिल्क या ग्रीक योगर्ट के साथ मिक्स करें. इसे ओवरनाइट रख दें और सुबह फ्रूट्स नट्स या श्रेडेड कोकोनट के साथ टॉप करें.
फ्रूट्स जैसे बेरीज, केला और पालक से स्मूथी बनाएं. इसको बोल में डालें और उस पर चिया सीड्स या फ्लैक्स सीड्स डालकर सर्व करें.
होल ग्रेन टोस्ट पर मैश्ड एवोकेडो स्प्रेड करें. इस पर एक्स्ट्रा फाइबर, पोषक तत्वों और स्वाद के लिए कटे हुए टमाटर, मूली, थोड़ी-सी अलसी छिड़कें.