Yoga Poses: मलायका अरोड़ा के तीन योग आसनों की मदद से हीट को कीजिए बीट

अगर आप भी उन लोगों में से हैं जिन्हें योग (Yoga) करना कठिन लगता है. जिन्हें लगता है कि उनकी बॉडी योग के लिए नहीं बनी तो बता दें कि योग आपको फिज़िकली और मेंटली स्ट्रॉन्ग (Mental Well being) बनाता है. अगर आप गर्मियों में किसी भी तरह का वर्कआउट (Workout) नहीं कर रहे हैं तो कुछ योग आसनों (Yoga poses) को अपनी डेली रूटीन का हिस्सा ज़रूर बनाएं. गर्मियों में आपकी बॉडी को कूल डाउन करने के लिए सर्व योग स्टुडियोज़ लेकर आए हैं मलायका अरोड़ा (Malaika Arora) के तीन ख़ास योगासन.

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आइए जानते हैं इन योगासनों के बारे में -

पीजन पोज़ / कपोतासन

इस आसन को करने के लिए

• बाएं घुटने को ज़मीन पर लगाएं
• अपनी दाईं टांग को पीछे की ओर स्ट्रेच करें
• रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें
• थोड़ी देर बाद टांगें बदल लें
• 20-25 सेकंड तक एक पोजिशन में रहें

ये आसन बॉडी पोस्चर को ठीक करता है और फ्लैक्सिबिलिटी बढ़ाता है. साथ ही युरिनरी सिस्टम से जुड़े डिसऑर्डर्स को भी ख़त्म करता है.

कैट काउ पोज़/ मार्जरी आसन

इस आसन को करने के लिए

• अपने दोनों घुटने टेक कर फर्श पर बैठ जाएं
• हाथों पर भार डालते हुए अपने हिप्स को ऊपर उठाएं
• सांस लेते और छोड़ते हुए नाभि को नीचे से ऊपर ले जाएं
• इसे 10-20 बार इसे दोहराएं

ये आसन आपके ब्रेन को एक्टिव करता है जिससे फोकस, कोऑर्डिनेशन और मेंटल स्टेबिलिटी बढ़ती है.

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ट्री पोज़/ वृक्षासन

इस आसन को करने के लिए

• दाहिने पंजे को बाईं जंघा पर रखें
• हाथों को सर के ऊपर ले जाएं और नमस्कार की मुद्रा बनाएं
• सामने की ओर देखें
• रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें
• संतुलन बनाये रखने का प्रयास करें
   

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रोजाना इस आसन को करने से मांसपेशियां और रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है. कॉन्सनट्रेशन बढ़ाने के लिए भी ये सबसे बेहतरीन आसन है.