हर रोज खतरनाक दर से बढ़ रहे कोरोना वायरस (Coronavirus) के मामले चिंता का सबब बने हुए है. इसी बीच इसके खिलाफ लड़ाई भी जारी है. अब तक सरकार ने 1 मई से 18 साल से उपर के सभी लोगों के लिए वैक्सीन की घोषणा कर दी है. लेकिन वैक्सीन लगवाने से पहले कुछ जरूरी और बेसिक चीजों के बारे में ध्यान देना जरूरी है.
इन चीजों के बारे में डॉ. विशाखा शिवदसानी ने अपनी किताब Covid and post Covid recovery में बताया है. आइये जानते हैं.
वैक्सीन लेने से पहले सबसे जरूरी ये है कि आप पूरी और पर्याप्त नींद लें. इसीलिए हफ्ते भर आप हर रोज रात में कम से कम 6 घंटे की नींद जरूर लें. पूरी तरह से आराम किया हुआ शरीर आपको वैक्सीन के लिए बेहतर तैयार करेगा
अगर आपका पेट स्वस्थ है तो मतलब आप स्वस्थ है. हमारे 70 फीसदी इम्यूनिटी आंतों में होती है इसालिए इसका ध्यान रखना जरूरी है.
तनाव को दूर करने के लिए ये जरूरी है कि आप कुछ एक्सरसाइज करें, मेडिटेशन या फिर अरोमाथेरेपी करें. लंबे समय से तनाव चीजों को और बिगाड़ सकता है जो कोरोना महमारी के खिलाफ लड़ाई के लिए हानिकारक होगा.
यूं तो धूम्रपान की कभी भी उचित नहीं होता, इस कठिन समय में खासतौर से. इसीलिए इससे दूरी बना लें. सिगरेट्स वैक्सीन के प्रति एंटीबॉडी की प्रतिक्रिया को कम कर सकती है. इसीलिए इसकी लत से बचने के लिए निकोटिन पैच या फिर गम खाने की सलाह दी जाती है.
शराब पीना हर किसी के लिए नुकसानदायक है ये सभी जानते हैं. खासकर टीका लगने से 3-4 दिन पहले शराब का सेवन बंद करना बेहतर है क्योंकि ये वैक्सीन के प्रति प्रतिक्रिया को कमजोर कर सकता है. वैक्सीन लगने के बाद भी ये बात लागू होती है इसीलिए शराब पीना अव्यॉड करें.
ज़िंक को एंटीबॉडी रिस्पॉन्स को बूस्ट करने के लिए जाना जाता है. इसीलिए वैक्सीन लेने के कम से कम 2 हफ्ते पहले से जिंक लेना शुरू कर दें. एनिमल प्रोटीन हो, स्प्राउट्स हो या फिर सप्लीमेंट से जि़ंक लें. पर डायट में ज़िंक शामिल करने को जरूर सुनिश्चित करें
प्रोटीन लेना बेहद जरूरी है, इसीलिए आपकी डायट प्रोटीन रिच फूड्स से भरा हो इसे जरूर सुनिश्चित करें.
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